跑步強度多少合適

根據美國運動醫學會的建議，跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

訓練強度以80%～94%為準，方法有以下幾種：持續跑的方法要求運動員在85%左右的強度勻速跑完2-3公里.2500算好的了，有的學校要求跑5000的，甚至能力強的同學可以選擇10000米跑。1000米跑只有在初高中才算考試內容。如果長跑不行可以多練習，還有一點就是跑到最累的時候一定要堅持挺過來，只要過了困難期就好跑了。

慢跑到中高強度程度最好。

因為慢跑是一項長期的有氧運動，可以提高心肺功能，減少脂肪堆積，但是如果慢跑強度過低，效果會大打折扣。

所以中高強度慢跑是最好的選擇，不僅能夠增強心肺功能，還能消耗更多的脂肪，達到鍛鍊減脂的效果。

同時，要注意慢跑時的呼吸和姿勢，保證呼吸節奏一致，膝關節不受過大傷害。

另外也要根據個人的身體情況和訓練計劃，制定合理的慢跑時間和強度。