如何使用步頻器

開啟跑步APP，進入我的-設定-運動設定-節拍器頁面，然後選擇頻率和聲音模式即可。一般設定節拍器頻率為180次/分鐘，也可以根據需要設定。

跑步節拍器頻率一般設定：

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那麼你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那麼步頻就是180次/分鐘。

在既定速度之下，你的步頻由步幅決定，道理很簡單，相同的速度，你的步子邁得越大，你需要的步數就越少。所以，慢步頻是步幅過大的一個指標。實際上對初學者來說，這二者必有一個是弱項，甚至更多情況是二者都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅。

最佳步頻：

長跑界曾有過經典的調研，世界上頂級長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右，這給長跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優步頻”這樣的說法。觀察一場馬拉松比賽，也不難發現前幾名的步子基本上都踩在同樣的點兒上，他們不僅步頻一致，步幅也相仿。

為什麼是180步/分呢？因為很多研究認為每分鐘步頻在180步以上時，雙腳將更接近輪子的效率，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率將會大大提高。

但180也並不是十分準確的數字。跑步到了一定階段就是節奏——心跳的節奏，呼吸的節奏，擺臂的節奏，邁腿的節奏，身體舒服的節奏。

到底什麼樣的節奏適合你自己，不能一概而論，取決於個人自己的身體條件和適應性。高速運轉的選手有他的節奏，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅。優秀運動員每分鐘180步最優，初學者或許160的步頻就已經很吃力，所以，最佳化你合理的步頻非常重要。

對初學者來說，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過快的步頻一定會擾亂呼吸，打亂節拍。並不是每個人都能輕易達到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛鍊，更需要科學的循序漸進。

步頻器是一種用於測量跑步速度和步頻的裝置，通常可以透過手錶、手環或手機應用程式來實現。以下是使用步頻器的一般步驟：

1. 開啟步頻器：根據步頻器的型別，您可能需要按下一個按鈕或滑動螢幕來開啟它。

2. 設定步頻器：根據您的需要，您可能需要設定步頻器的單位（如步/分鐘或步/秒）、自動開始測量、自動停止測量等。

3. 開始測量：在您開始跑步或走路時，按下步頻器的開始按鈕或讓它自動開始測量。

4. 觀察步頻：在您跑步或走路時，您可以觀察步頻器上顯示的步頻數，以瞭解您的跑步速度和步頻。

5. 停止測量：在您停止跑步或走路時，按下步頻器的停止按鈕或讓它自動停止測量。

6. 分析資料：步頻器通常會記錄您的跑步資料，如步頻、步長、速度等，您可以在步頻器上檢視這些資料，也可以將它們上傳到電腦或手機上進行分析。

需要注意的是，使用步頻器時，應該保持自然的步態，不要刻意改變步頻或步長，以確保測量的準確性。同時，步頻器只是一種輔助工具，不能完全代替您的跑步體驗，您應該根據自己的身體狀況和跑步目標來調整跑步強度和速度。

下載了步頻器開啟設定，設定適合自己的步頻就行了，最好的步頻180