如何能連續打坐三小時以上，腿不痛

打坐不限於雙盤，要根據需要，選擇適合自己的姿勢。

可以雙盤，單盤，散盤，捶腿坐，躺，站都可以，現代靜坐方法，不要拘泥於形式主義，非要雙盤，不雙盤就不是打坐？

雙盤僅僅是一種形式，選用什麼姿勢，跟打坐的效果沒有關係，很多人，盤不了雙盤，就沒法練了？不是的，對於身患疾病的，無法坐的人來說就沒法練了，也不是的，無法坐的可以躺著練。

所以，打坐不要拘泥於形式主義，選擇適合自己的姿勢就可以了！

打坐三小時，可以選用捶腿坐，另外，如果長時間打坐，對於新手來說，腰會受不了的，所以，如果不是擺拍，不是為了好看，可以把後背靠一下，這樣能更好的入靜。要不然，氣沒練練出來，腰先廢了！

所以，要想打坐三小時，必須改變你的坐姿，雙盤一般人堅持不了3個小時的，我建議捶腿坐，或者散盤，散盤時腿一定不要壓著，要放平。這樣堅持3個小時一般問題不大。

另外，我覺得沒必要強忍著堅持3小時，打坐是根據自己的功力提升的，不是強忍著的，要做到不知不知覺就3個小時過去了。

打坐要自然，堅持不了，就休息下，再來，打坐的核心是松靜自然，選擇了適合自己的姿勢以後，時間的長短，要看自己的入靜程度。

新手一般每次20-30分鐘，慢慢的每次1小時就可以了，再往後，功力達到了，每次自己不知不覺中就過了2-3個小時，這個不用強求的，順其自然就好。以身體舒適為度，要不就違反了養生的宗旨。如果你想打坐的時間長一些，可以分3次，每次一小時，休息一會再來1小時，這樣沒什麼影響的！

希望對你有幫助！

要想盤腿打坐，時間長久，腿還不疼。應在平素堅持每天練站樁，因站功打通人體經絡速度快。周身經脈都打通了，再打坐練功，雙腿的不適感便會減輕或消失。

另平素打坐前，多活動活動雙腿，用掌帶氣按摩一會雙腿，再進行盤腿練功，功中雙腿的不適也會漸漸地變輕。

別聽樓下胡說，還散盤？那乾脆躺著得了？豈不是更舒服！我們首先要知道，腿疼是業力所致，我們吃葷，殺生，貪嗔痴所致。今天我們腿疼就受不了，那眾生被我們殺害的時候那種痛苦，恐懼又如何？血肉淋漓味足珍，怨深似海恨難申。夜半更深捫心想，誰肯將刀割自身？所以疼是在消業，業消了就不疼了。這還是懂得修行，才給你疼的機會，不修行的話，下一世很有可能託畜牲讓人宰了吃肉！如此，心中充滿了對往昔所造無明惡業的懺悔，“未生善法今令生,未盡惡業今使盡, 十方三世佛加護,迅速發起菩提心。”和對（所傷害）眾生所受痛苦感同身受的悲憫慈心，自然身體就疼的輕了。我們要發心學最上乘，學佛祖“不證菩提，不離此座”的決心願力。這樣疼痛感就會減弱。另外，屁股下一定墊墊子，可以高一點。把這一套都做下來，達到自己的極限（這時候一般都疼得滿頭大汗了），不斷嘗試坐更久的時間。但是一定要注意，要結合自己的心性來把握這個度，千萬別勉強自己太過，造成再不想上座的心理。所以一定要把握度，既要不斷突破自己的極限，又要不激起自己的逆反心理，這個分寸很微妙了，要用心去把握。與君共勉，唯願大道證盟

筆者真誠的告訴你，如果你想連續打坐三個小時以上，腿不痛，只有雙盤才可以做到。

說什麼散盤可以做到的，簡直是胡說八道！

回答問題要以自己的經歷說話，不要敲鍵盤就說，害人不淺。

以前筆者在另外一篇回答中，回答過如何讓自己能夠雙盤的方法，這個回答就不贅述了，感興趣的讀者可自去查詢。

有幾個關於打坐的問題，希望能夠幫得到你。

1、剛開始的上座的時候，最好能夠進行9次武火的腹式呼吸；

2、千萬不要去關注什麼，比如呼吸；

3、雙手掌心能夠向上最好；

4、最好是穿寬鬆的衣物，從裡到外的衣物都不要太緊；

5、有什麼你以前從來沒有見過的景象出現的時候，你唯一能做的事情是不要害怕，不要驚慌，一定要平靜，這對你很重要，切記；

6、每天不必限定連續打坐的時間，十分鐘也可，當然，時間越長越好；

7、打坐完成後去洗個澡，清理一下皮膚表面的汙垢最好，重點區域是腰部以下，膝蓋以上的部位；

先說到這兒吧。

如何連續到三小時而腿不痛，這個相信只有做過的人才知道，腿痛真的是忍受不了。我就說說我自己是怎麼過來的。

一開始的時候雙盤絕對是盤不起來的，只有單盤，但是單盤也是腿痛腿麻，根本就靜不下心，也觀察不了呼吸，集中不了思想，沒有辦法我就開始背誦經文，我背誦的是觀世音菩薩普門品，每次三遍經文差不多就半個小時。半個小時過了，心也靜下來了，這個時候在觀呼吸，這樣過了半年，兩腿就能雙盤了，但是雙排做不了太久，腿痛比單盤還要痛，我就繼續背誦經文，這樣大概有三四個月，雙盤坐一個小時是沒有問題的。我沒有連續做到三個小時，最多的時候就是兩個小時。因為中間有些事情停了一年。所以又要重新開始，也就坐一個小時，但是腿是不痛的。

以我的經驗。想要腿不痛的話，一定要放鬆身體，特別是呼氣的時候一定要把丹田的氣出盡，不留一點，這樣容易放鬆身體，並且注意力一定不要在身體上的痛點上，要不就是觀呼吸長短，冷熱，要不就是觀丹田的呼吸，只要專注於一點，就會忘了腿痛。

我最多能雙盤坐40分鐘。30分鐘前非常舒服，以後就開始痠疼了，心也跟著亂了——當然不是一下子就受不住了，而是由輕到重慢慢的就受不住了，只好下坐。

看了此時前的評論，我敢百分百保證說，有的評論人連打坐的邊都沒摸到，據本人經驗，當你真的學會了打坐，體內會形成熱熱的且有張力的氣團，我稱之為能量團，隨著時間的增長氣團會越來越充盈，若你又學會了透過意念調節能量去所需部位，那部位會痛感消失，也會覺知到細胞快速修復，所以，學會打坐的人坐三個小時一點問題都沒有。

靜坐是修心靜神的一個極佳方法，可根據各人情況選擇適合的坐姿，力求使自己的心平靜下來，在心平靜下來的基礎上力求使這份平靜延長。不要貪坐姿，循序漸進。培養柔軟慈悲的心，併力求用柔軟慈悲的心觀照身心內外的一切。久而久之形成一種自然習性。一切唯心造，待心柔軟下來後，身也逐漸會柔軟。這時再在坐姿上下功夫，一點一點，坐姿的難度再不成為難題，坐的時間也會逐漸延長。沒有什麼截近，只有持之以恆丶不懈努力才能有所成效。只要心清淨躺著也是禪，心若不清淨，觀盤也枉然。

原則上你只要進入了初禪，你就感覺不到痛了。你找一個不痛的姿勢，天天練，天天練，練幾個月進入初禪，然後你怎麼盤都可以不痛。修禪定的目的是進入禪定，不是為了練腿，所以找一個不痛的姿勢，把禪定練好才是目標。之後再慢慢練腿就可以了。

親啊，我這裡有普通人我個人的經驗，希望對有所幫助。

一開始，我單盤都受不了，被師兄們笑，單盤都能腿抽筋，我也是醉了。

後來，老子乾脆不盤了，老老實實站混元樁，沒想到站了一個半月竟然能夠雙盤了。而且一盤就是三十分鐘，但是25分鐘的時候，腿就會很疼。

後來，一個多月的時間，每天堅持放生，晚上不吃飯。一個多月後，竟然能90分鐘了。

後來忙了，就沒有堅持。

也就這樣了，最近又開始雙盤了，從40分鐘開始，現在已經能堅持75分鐘了。