跑步之後腿疼怎麼辦好呢

運動量大也會導致腿腳關節疼痛的哦~劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以調整，自然引起小腿痙攣。

關節疼痛也不用太緊張，有緩解方法的，我推薦幾個緩解關節疼痛的方法，可以參考一下。

一、緩解腿腳疼痛的方法

1、減少運動量

膝關節疼痛的朋友，需要適當的調整運動量，骨關節炎的人群可以減少運動量，避免爬山等劇烈運動對膝關節的傷害比較大，減少運動量，可以減少疼痛。

2、按摩

需要運動的人群，運動完之後不要馬上停下來休息，應該做一下拉伸運動，在洗完澡之後，可以按摩一下腿腳關節部位，平時在日常生活中也可以多按摩按摩關節部位，這樣可以減輕疼痛的感覺。

3、熱敷

熱敷有助於放鬆關節周圍的肌肉，其中溼熱敷效果比較好，把一塊潮溼溫熱的毛巾敷於關節處，然後在它上面蓋一層乾毛巾鎖住熱氣，這樣持續20分鐘，將會有助於緩解緩解處的疼痛。

4、補充氨糖軟骨素鈣片

①氨糖：氨糖為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷地潤滑關節軟骨的軟面，減少摩擦，使關節活動自如，同時還能夠減輕關節的損傷。

②軟骨素：軟骨素硫酸，透明質酸是大都存在於關節的軟骨的主要成份，賦予軟骨彈性與圓滑性。透明質酸是滑液的主要成分，而軟骨素硫酸與透明質酸都能夠促使關節滑順。

③鈣質：鈣能對人體骨骼起保護作用，十分重要，若人體鈣含量不足則骨骼無法保持堅硬。

三類都是有助於緩解關節問題的物質，充分可以幫助緩解關節疼痛，市場上的氨糖軟骨素鈣片有很多，建議購買口碑、知名度好的品牌產品，例如健力多等，是個不錯的選擇物件。

跑步之後腿疼可以用熱的毛巾敷住腿疼的部分，能夠有效的緩解腿部的疼痛，也可以考慮泡個熱水澡來促進血液的迴圈；可以敲打按摩腿部，促進肌肉內的乳酸排除，疼痛感很快就能消失了。如果是跑步過後產生的持續疼痛，就要考慮是肌肉拉傷，要及時去醫院就醫。