如何提高人體免疫力

步驟/方式一

方法一：堅持運動每天運動30-45分鐘，每週5天，堅持12周以後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對會增加。

步驟/方式二

方法二：補充維生素每天適量補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量和活力都與維生素和礦物質有關。

步驟/方式三

方法三：改善體內生態環境以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，“吃掉”各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。

步驟/方式四

方法四：足部按摩熱水洗腳後揉腳心，效果更佳。具體方法：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，連續搓100次，早晚均可。

步驟/方式五

方法五：保證睡眠良好的睡眠可以使體內的兩種淋巴細胞的數量明顯上升。睡眠時人體產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

步驟/方式六

方法六：保持樂觀情緒樂觀的狀態可以維持人體在一個最佳的狀態。相反，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵襲。

步驟/方式七

方法七：限制飲酒酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒能降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給心臟與心臟等器官造成很大破壞。

提高人體免疫力，可以透過調整日常生活方式來進行，具體如下：

1、飲食，保證一日三餐按時、按點，營養成分均衡，建議按照我國膳食協會推薦的膳食寶塔，保證每日穀物、蛋白質、蔬菜、水果相應攝入，適當補充雜糧類，需要控制油和鹽攝入；

2、保證充足睡眠，長期比較勞累，機體免疫力會下降；

3、適當鍛鍊，透過鍛鍊可以增加機體抵抗力，提高抗病能力，提高機體免疫力；

多多堅持運動跑步，鍛鍊身體，是可以有效的提高人體免疫力和抵抗力的，補充營養物質，維生素c和蛋白粉，還有保持良好的生活習慣和作息時間規律，是可以有效的提高你的免疫力的

多吃堅果類的食物，也吃一些黑色素的食物，比如黑色痘，黑色的芝麻，黑色的藍莓，多吃番茄，和安和多次含有維生素高的食品和新鮮水果