100米速度訓練的最佳方法

怎麼提高100米？

提高100米成績無非就是蹬地頻率加快，步長加長，起跑反應加快，衝刺撞線等。其實透過科學的方法就能提高這些，讓你的速度大大提升。

如何提高100米速度

力量練習：

好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎麼跑的快呢。

1.負重槓鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。

2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量。

爆發力練習：

100米速度講究的一個重要的東西就是爆發力。怎麼練習爆發力呢？

1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力。動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部。

拉伸步長練習：

100米如果你一步比別人長，那麼你時間就會比他少用一點。所以說，提高100米成績要把步長開啟來。每天練習跨步走，並且之後多做壓腿動作。把自己的步長拉伸開來

起跑練習：

100米中，如果你有一個好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以說要想提高100米成績首先要提高起跑反應能力。

1.聽反應起跑。你自己做好起跑動作，然後你同學吹口哨，然後你就衝出去。注意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力

2.背對著跑到起跑，我們背對著跑道做高抬腿動作，然後你朋友說跑，你就轉身跑出去，這樣可以練習爆發力和反應力。

撞線練習：

在100米中一個好的撞線，也能提高你的100米成績。這就要求我們在最後衝線的時候一定要側身撞線，平常你可以多練習一下這個動作，對提高100米成績有很大幫助。

注意事項

100米練習之後一定要多放鬆自己的腿部肌肉，讓肌肉更富有活性。