在家怎麼練動感單車

選擇一臺好用的動感單車放在家裡。這個動感單車要有以下基本功能：車把與車座的距離要能調節（特別對於個頭小的女生），把與座的距離：保持握拳拳頭頂部到肘關節距離）；蹬子正反都能蹬；把與座要上下都能調節；方便加與釋放阻力，要有緊急剎車；鏈條式與皮帶式輪都可，但不要有太大的噪音。為了達到好的運動效果，也可以跟著健身房的思路走，買臺健身房使用效果較好的動感單車。

在家找“教練”。進過健身房的人都知道，上動感單車課的氣氛很嗨，所以，在家裡練習，一定要用音樂調動起自己蹬車的情緒，否則，很難達到酣暢淋漓的效果。在健身房，有教練帶，但在家裡，就要自己找到“教練”，這個“教練”可以是一組動感單車音樂，也可以是電腦裡的動感單車影片（其實也離不開音樂），實踐證明：好的動感單車音樂能調動情緒，不進健身房照樣能上好一堂動感單車課。

準備動感單車音樂。一組動感單車音樂要有：熱身、低耐、高耐、衝刺、放鬆等等功能，所有音樂的長度加起來時間為45~60分鐘為最佳。音樂可以買光碟，也可以從網上搜集下載或者從教練那裡複製，存入隨身碟，直接在電視上或者電腦上聽。不斷更新動感單車音樂，體會美妙音樂的同時，蹬動感單車會越蹬越起勁，想不達到效果都難！

蹬車前要點：1、蹬車前，一定要熱身。因為動感單車運動屬於高強度有氧運動。可以在跑步機上走走，舉舉啞鈴，練練仰臥起座，或者做一些瑜伽動作，一般控制在20~40分鐘即可。2、準備好一瓶水（500ml）。這瓶水可以是自己製作的水果汁，也可以是健身飲，不能喝茶水與白開水，因為蹬車消耗體能大，需要補充的微量元素多，在運動的同時要利用曲子的間歇期需要即時補充水份。3、準備一條幹淨乾毛巾。這條毛巾可以搭在車把上，隨時擦汗水用。4、調節好動感單車，特別是把與座的距離、把與座的高度。

蹬車中的要點：1、熱身動作不能省。曲子開始，一定先要做熱身動作，活動一下雙手、兩肩與身體；2、根據自身情況掌握好運動強度。因為是高強度運動，對20~35歲之間人群比較適合，這種運動絕對不適合有心血管等疾病的患者，所以一定要根據自身的身體情況，特別是長時間連續蹬或者衝刺一定不能勉強；3、放鬆動作不能省。最後的放鬆曲要跟著放鬆，讓呼吸頻率慢慢恢復正常，讓身體慢慢放鬆下來。

動感單車運動會幫助你打造更完美身體線條，使其更加優美！

鍛練者可以透過調節腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，並達到改善心肺功能和減肥消脂的效果。

有的動感單車有帶教練直播課程的，這種比較適合家裡練，有氣氛又有教練帶著怎麼做。