拳臥撐和俯臥撐的區別與各自利弊

區別是:俯臥撐是練習胳膊內側的肌肉和手腕內側的肌肉。

拳臥撐主要練習手掌外側筋骨與胳膊內側的肌肉。

利是:

相同點是都是鍛鍊胳膊內側的肌肉。

1.超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。

2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

4.窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。

弊是:

拳臥撐與地面接觸點小，容易筋骨受傷。

俯臥撐手腕用力，不當會造成手腕受傷。

最大的區別就是拳臥撐是練拳頭關節的韌性和手腕的支撐力，俯臥撐只練臂力和胸肌和腹肌力量。拳臥撐練好了，可以在保護自己和攻擊敵人中的發揮很好的效果，俯臥撐就差點兒火候。

區別：用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，俯臥撐是練習胳膊內側的肌肉和手腕內側的肌肉的，拳臥撐主要練習手掌外側筋骨與胳膊內側的肌肉。

相同點是都是鍛鍊胳膊內側的肌肉。

效果是：俯臥撐更好。

用拳頭鍛鍊的時候小手臂要額外發力來支撐、保持腕關節處的穩定；要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。用拳頭做在練肌肉和力量的同時，強化拳面硬度，做拳臥撐時一定要注意保護拳峰，不要在過硬的支撐面上聯絡，最好墊幾層報紙。拳臥撐時間長了，手指關節有的地方會磨出繭子，主要是練習拳面的硬度，尤其是食指中間那個關節會很大一個包。手會變得很難看影響美觀。

拳臥撐，顧名思義，是把手掌握成拳頭，以拳撐地做俯臥撐。因為把手握成了拳頭，身體會比俯臥撐高處半個手掌的高度，做起俯臥撐來會更費力，而且會使拳鋒位置比較疼，如果操作不當，很容易傷到自己。

普通的俯臥撐也是以手掌撐地的，由於手掌有更多的肉，能夠起到保護作用，並且體位也低了很多，所以難度就低了很多。

1.增大動作行程。拳臥撐與俯臥撐想必，動作過程更長，能夠募集到更多胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌的肌纖維，訓練效果比普通俯臥撐更好。所以很多猛人都用拳臥撐鍛鍊，拳擊員教練也會命令學生們多練拳臥撐。

2.增強小臂肌肉。當我們在攥緊拳頭做拳臥撐的時候，小臂肌肉也在發揮著作用，他能起到穩定手腕、支撐身體的重要作用，所以拳臥撐能夠很好的訓練到我們的小臂肌肉。而且，小臂肌肉對拳擊員來說也十分重要，小臂肌肉越發達，打出的拳就越有力。

3.訓練強大的意志力。做過拳臥撐的人都知道，剛開始做時拳頭會很痛，很多人肌肉還沒力竭，就因為疼痛而放棄了訓練。

拳臥撐就是用拳頭支撐做俯臥撐，它與一般的俯臥撐有點不同。首先是動作不一樣，一個是手掌，一個是拳頭，二是高度不一樣，俯臥撐中心低，拳臥撐行程長，從效果上比較拳臥撐更費力，要求的耐力和力量更大。

拳臥撐和俯臥撐的區別是非常大的，拳臥撐就是用拳頭做俯臥撐，他可以練到手腕的力量。

缺點就是如果拳頭的力量不大，那麼容易造成手腕的受傷，而俯臥撐就是常規的健身方式，所以新手推薦俯臥撐

拳俯臥撐以拳觸地，受力面小，需要更大的臂力，完成動作可更有效增強臂力，但完成動作的次數減少。

俯臥撐以掌觸地，受力面大，完成動作相對簡單一些，次數增加，但對臂力的鍛鍊強度下降。

拳臥撐是利用拳頭著地，來鍛鍊胸大肌及手臂肌肉的力量，它的難處是在於拳頭上，更需要時間才行。

俯臥撐的手上的支點分為拳頭，手掌還有指頭，基礎不好的朋友最好還是用手掌，這樣安全，不會受傷。如果過早使用拳頭作為支撐點，很容易傷到自己。