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如果不想去健身房,又不想去戶外,其實在家裡也可以很多種運動方式,如果有條件的話,可以購置一些簡單的工具,比如啞鈴,臂力器,單槓,繩子,腹肌輪,仰臥起坐板等。徒手健身的方法也很多,除了俯臥撐,你可以平板支撐,仰臥起坐,倒立,瑜伽,跳操,波比跳,開合跳,各種卷腹動作等等。只要想健身,條件是可以創造的,就怕不能堅持。另外,健身時間應該不少於四十分鐘,至少要出汗吧。還有就是儘量飯後一個半小時以後運動,做一些簡單熱身動作。










如果不想去健身房,又不想去戶外,其實在家裡也可以很多種運動方式,如果有條件的話,可以購置一些簡單的工具,比如啞鈴,臂力器,單槓,繩子,仰臥起坐板等。徒手健身的方法也很多,除了俯臥撐,你可以平板支撐,仰臥起坐,倒立,波比跳,開合跳,各種卷腹動作等等。只要想健身,條件是可以創造的,就怕不能堅持。另外,健身時間應該不少於四十分鐘,至少要出汗吧。還有就是儘量飯後一個半小時以後運動,做一些簡單的動作。



家裡其實可以做很多運動,比如簡單的瑜伽,hiit,抗阻力運動,也可以買點簡單的力量器材,比如壺鈴,彈力繩來做一些運動力量

如果不想去健身房,又不想去戶外,其實在家裡也可以很多種運動方式,如果有條件的話,可以購置一些簡單的工具,比如啞鈴,臂力器,單槓,繩子,腹肌輪,仰臥起坐板等。徒手健身的方法也很多,除了俯臥撐,你可以平板支撐,仰臥起坐,倒立,瑜伽,跳操,波比跳,開合跳,各種卷腹動作等等。只要想健身,條件是可以創造的,就怕不能堅持

家裡可以選擇波比跳每組從10-15-20個,間隔30秒做2-4組,第二階段增加tabata高強度間歇性運動控制在15-20分鐘,第三階段加訓練繩增加肌肉訓練!只要動起來你就是最美的

在家能做的運動有很多,靠牆蹲、仰臥起坐、下蹲,跑步機上跑步,健身操,瑜伽,太極拳,甚至是打拳,比如形意拳這類對場地要求不高的拳種。只要你願意,什麼運動都可以,如果住一樓帶院子那種,選擇餘地就更大了。

家裡能夠做的運動還是很多的,更何況現在的健身裝置體積都並不是很大,可以根據家庭面積以及經濟情況適當的添置一些,例如啞鈴、滾輪、跳繩、呼啦圈等,當然如果覺的沒有必要也有很多運動並不需要各種器械,例如俯臥撐、平板支撐、波比跳、仰臥起坐等等,各種健身類的手機app中都有相應的課程,不過建議最好還是配一張瑜伽墊,這樣在健身的時候可以適當的提供一些保護,不要讓健身變成勞損。

在家可以做的運動有很多,1俯臥撐:慢做,快做呼吸跟不上,簡單方便又有效,鍛鍊腹部肌肉💪🏻。2仰臥起坐,消除小肚子,對於腹部肌肉💪🏻有很好的健身效果。3利用門框做引體向上,注意門框的承受能力4啞鈴,沒事做幾個,對臂肌有很好的效果5下蹲起,鍛鍊腿部肌肉6腹肌輪,這個對於腹部肌肉鍛鍊有很好的效果7跑步機跑步,

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