小學六年級100米訓練方法

百米跑步的技巧是：

在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題；

掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞；

掌握彎道跑要領；

注意跑步節奏，不要受別人影響；

調整好呼吸；

掌握最後衝刺的要領。

百米跑步的技巧是：第一，在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題；第二，掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞；第三，掌握彎道跑要領；第四，注意跑步節奏，不要受別人影響；第五，調整好呼吸；第六，掌握最後衝刺的要領。

1、充分地熱身：

比賽前熱身很重要，特別是100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

2、掌握好起跑：

百米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

3、彎道跑階段：

起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地。

4、跑步注意節奏：

百米跑不要受旁邊的選手影響，手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動，這樣才是最準確的跑步節奏。

5、掌握好呼吸：

短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

6、完成最後的衝刺：

百米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

小學六年級如何提高短跑速度

一、 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。 以90〜95%勺強度進行20〜60m跑, 每組跑4〜5次，每次休息3〜6分鐘，進行2〜3組，這將有助於提高你的速度。同 時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你 的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的 道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練， 但在完成適當的準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11―― 13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系 統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的

二、 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，

擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的

靈活性。

方作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節 為“小發動機的”的肌肉用力感覺。

注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度 的效果。比如： 30〜 60 米跑安排七、八組就綽綽有餘了。

三、途中跑

途中跑是 100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放 松、大步幅的、快頻率的往前衝。

現在世界 100米跑的技術已明顯快速發展， 表現在擺動腿抬的較高， 並積極下壓 “扒 地”很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、