傳統功法鍛鍊的基本原則

更新时间: 2024-11-25 20:36:56

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傳統體育養生功法鍛鍊的基本原則

傳統體育養生功法鍛鍊的基本原則,是習練傳統體育養生功法的人們在長期鍛鍊過程中不斷摸索、長期實踐、多年積累的概括和總結,它是指導人們進行傳統體育養生功法鍛鍊的法則。

一、 松靜自然

“松”,是指“身”而言;“靜”,是指“心”而言;“自然”,是針對練功的各個環節提出來的,姿勢、呼吸、意守、心情和精神狀態都要舒展、自然。“松靜自然”不僅是確保練功取得功效的重要法則,而且也是防止練功出現偏差的重要保障。

2. 放鬆訓練的方法

(1) 放掉心中牽掛的事情

在練功前,首 先要做好心理準備。要求練功者既要把長期積累的不放心的事情放下。也就是說,心要平和,要鬆弛。不過要做到這一點並不容易,只有經過長期的鍛鍊才能做到。傳統體育養生功法要求習練者既要有健康的心理狀態,又要注意道德的修養,培養高尚的情操。

(2) 學會由“身”到“心”的放鬆

根據身心相互影響的道理,一般放鬆應由身體開始再轉入“心”的放鬆。也就是說,形體的放鬆為心態的平和創造了條件。身體放鬆是指皮肉骨骼都要放鬆,不能僵直,不能繃緊。只有這樣,才能為“心”的放鬆創造條件。

(3) 只有心的放鬆才能達到入靜的目的

古人生活的模式是日作而出,日落而息,而且由於交通不便,人際關係簡單,物慾較少,調和“一心”較容易。現代人則不同,每天除了處理許多繁雜的事物外,還要接受很多新觀念、新思想、新資訊。生活上的物慾刺激也隨處都可發生,人們會自覺不自覺地受到誘惑。激烈的競爭、快速的工作節奏,使人們經常處於緊張、浮躁、疲憊不堪的狀態之中。在這種情況下,要入靜就非常困難了。為此,要依照“調心之法,首重自然”的原則,在日常生活中訓練自己經常保持愉悅、祥和、知足的心態。在練功實踐中逐步剔除外部因素的干擾,使自己的心態逐漸迴歸到無私、無慾、豁達、開朗的境界。

(4) 藉助形體訓練使意念獲得放鬆

如果一時難以實現“心”的放鬆,可以藉助形體在緊張和放鬆的反覆訓練中體驗“松”的感覺,學會放鬆。這個放鬆的感覺需經過一定的訓練才能找到。如果你找到了令人愜意的“松感”,就可以用意念使全身放鬆下來。也可以用心理暗示的辦法使自己的身體由上到下鬆弛下來,還可以反覆默唸一些有助於放鬆的詞語,如吸氣、靜、呼氣和松等。這種方法運用熟練後,會有效地幫助練功者快速入靜。

(5) 在日常生活中注意身心放鬆

在日常生活中保持祥和的心境,保持正確的姿勢,所謂“行如風,立如松,坐如鐘,臥如弓”,是符合生物力學原理的,可以使人體在緊張中求得放鬆。常言道:“形正則氣順體松”。

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