運動後喝什麼飲料補充電解質

.椰子水

椰子水或椰子汁是在椰子內部發現的透明液體。在過去的幾年中，它已成為市場上最受歡迎的飲料之一，並已在全球範圍內進行瓶裝和銷售。

椰子水天然含糖量低，並且包含多種電解質，包括鈉，鉀，鈣和鎂。

每杯250毫升左右的椰汁中大概含有46卡的熱量，它也是蘇打水，果汁和傳統運動飲料的更健康替代品。

2.牛奶

當談到電解質飲料時，牛奶的無名英雄稱號當之無愧。

牛奶除了提供豐富的電解質（例如鈣，鈉和鉀）外，還提供了碳水化合物和蛋白質的健康組合。鍛鍊後，牛奶中的蛋白與碳水是可以幫助你促進肌肉組織修復的

研究者讓共32名運動者分別在運動後飲用電解質補液與牛奶，結果發現在飲用牛奶（小編用紅框圈出的組）的運動者的運動後肌肉不適感與痛苦感都顯著低於單純的電解質飲用組。

但是如果你是不耐乳糖體質，但仍希望在鍛鍊後進行電解質補充，豆漿將是個不錯的選擇，豆漿裡的大豆蛋白同樣有助於肌肉修復，並且也能提供豐富的電解質。

3.西瓜水（和其他果汁）

這裡的西瓜水只是代表來自西瓜的果汁。

一杯250毫升左右的西瓜汁提供的鉀和鎂佔了每日人體所需量的約7％，同時提供少量的其他電解質，例如鈣和磷。

而西瓜汁還含有L-瓜氨酸，當以補充劑量使用時，該氨基酸可增強氧氣的輸送和運動表現。研究者透過對比飲用西瓜汁和未飲用運動者在運動後的主觀感受對比發現，西瓜汁可以顯著降低各種運動後的不適或疲勞。

其他型別的果汁也可能是電解質的良好來源。比如橙汁和櫻桃汁，它們同樣含有鉀，鎂和磷。另外，100％果汁會將本身水果裡的維生素、抗氧化物質的濃度濃縮，作為日常膳食補充的良好來源也是對健康十分有幫助的。

1.椰汁：椰汁富含鉀、L-精氨酸等營養成分，椰汁具有平衡電解質的作用，椰子水中電解質濃度與血液相似，飲用後可以補充人體運動後所丟失的電解質。

2.橙汁：橙子汁含有豐富的維生素C和鉀，具有生津潤肺、開胃理氣的作用，可防止人體電解質失調。

喝水，喝脈動補充電解質。因為運動了體內的水份大量流失，水是生命之源。可以加點鹽進去更好的補充電解質。脈動裡面的礦物質含量高，更多的補充能量。

運動後喝淡鹽水和運動飲料補充電解質，人在運動過程中出汗什麼的原因，這樣用淡鹽水和飲料，以補充消耗的能量和微量元素

脈動，尖叫都是可以補充電解質的

這類飲料也叫功能型飲料，含有多種氨基酸成分特別是多肽因子的加入，脈動和尖叫都是這類功能型飲料牌子。

在運動後，由於身體大量出汗，會消耗掉體內的水分和電解質，因此需要及時補充。一些運動飲料可以透過補充電解質來恢復體力和水分，但是很多運動飲料中含有過多的糖份和新增劑，不利於健康。
相比之下，椰子水是一種天然含有電解質和微量元素的飲料，富含鉀和鈉等成分，能夠有效地補充體內所需的水分和電解質，同時也不會給身體帶來負擔。此外，白開水或淡鹽水也是一種經濟實惠的選擇，既能夠快速補水，又不含糖等成分，對身體健康更有益。

淡鹽水。人體運動時會流出大量的汗水，而汗水中流失的成份中含有大量的鹽，所以運動後人體的內環境中缺泛必要的鹽，所以說需要補充淡鹽水！

運動後應喝一些即含有鉀、鈉、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，在市面上有很多種成品運動飲料出售。當然也可以自己配製，按照1∶15的比例在白開水中新增含磷的鹽，製成鹽開水飲用即可。

外星人，寶礦力水特、黛勁、佳得樂。

外星人飲料品牌（外星人Alienergy）於2020年5月成立，自創立以來，外星人Alienergy分別斬獲國際蒙特獎品質金獎包含兩條產品線，分別是外星人電解質水、外星人能量飲料。

產品：外星人電解質水 荔枝海鹽味 0糖0卡 飲料整箱裝500mL*15瓶 運動健身。

可以喝運動型飲料。如果機體進行長途跑步，如馬拉松等，不僅丟失大量無機鹽、礦物質，還消耗了許多能量。

運動型飲料含有水分、電解質和糖分，跑步後適當喝運動型飲料，不僅可以補充電解質飲料所能提供的營養物質，而且其中的糖分可以為身體提供能量，防止跑步能量消耗過多

兩者功能口感都是有差別的，我自己比較喜歡買喝寶礦力水特。寶礦力水特適合運動後、早上起床、沐浴後飲用，可以快速補充人體流失的電解質，不但解渴還可以補充人體流失的礦物質元素，而且礦物質元素完全符合國家標準，是國家體育總局推薦的運動飲料。清新柚

1、其中霸夫、李子園、外星人電解質含量較低，怡寶、盼盼、寶礦力水特電解質總含量較高，不同人群應按需補充。

2、健力寶、寶礦力水特、盼盼總糖含量稍高，可能會帶來“甜蜜負擔”。

3、農夫山泉、李子園、外星人、霸夫、佳得樂5款“0糖”電解質飲料均檢出人工合成甜味劑（三氯蔗糖和或安賽蜜）。

4、主觀試喝結果顯示，寶礦力水特、外星人好評較多，健力寶、李子園被吐槽的地方較多。

是椰子汁。運動後喝椰子汁飲料來補充電解質的。運動時出大量的汗水，運動結束後應喝椰子汁來補充水分，也可以喝淡鹽水或者是電介水也行的。

運動會消耗身體中的水分和電解質，因此在運動後需要適當地補充水分和電解質，以維護身體的水電解質平衡。以下是一些適合運動後補充電解質的飲料：

椰子水：椰子水中含有豐富的鉀和其他電解質，能夠有效地補充身體中流失的電解質，同時還具有清熱解毒、滋潤面板等功效。

運動飲料：運動飲料中含有一定量的電解質和碳水化合物，能夠迅速補充身體中的能量和水分，並提高身體的耐力和運動表現。

鹽水：鹽水中含有豐富的鈉離子，能夠有效地補充身體中流失的鈉離子，同時還能夠提高腸道吸收水分的能力，促進水分的快速補充。

檸檬水：檸檬水中含有豐富的維生素C和礦物質，能夠提高身體的免疫力和抗氧化能力，同時還能夠促進身體的新陳代謝和排毒。

需要注意的是，不同的人體質和運動強度不同，對電解質的需求量也會有所不同。因此，在選擇補充電解質的飲料時，需要根據自己的實際情況進行選擇。同時，過量的攝入電解質也可能會對身體造成不良影響，應適量飲用。