健身房練肩膀的固定器械

健身房裡練肩部的固定器械主要有：

1.拉力器：用拉力器做前平舉動作，可以鍛鍊三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做側平舉，可以鍛鍊三角肌中束。

2.史密斯機：做頸前和頸後坐姿槓鈴推舉，可以鍛鍊三角肌前束和三角肌後束。

3.反式碟機：做正向展肩動作，可以鍛鍊三角肌中束。

4.划船機：可以鍛鍊三角肌後束。

5.啞鈴：做前平舉，兩側豎舉，附身側平舉，都可以鍛鍊三角肌肌群。

6.槓鈴：做坐姿推舉，有與史密斯機相同的效果。

能練肩部肌肉的器材有俯臥撐架、單槓、雙槓、啞鈴、槓鈴、高位下拉器、坐姿划船機、坐姿推肩器、史密斯架、龍門架拉力器、蝴蝶機等。



肩部訓練最主要的就是練三角肌，可分為前束、中束和後束，訓練形式有肩關節外展：如槓鈴推肩、啞鈴側平舉等動作；肩關節屈曲：如啞鈴前平舉、槓鈴提拉等動作；肩關節水平展：如蝴蝶機反向飛鳥、啞鈴俯身飛鳥等動作。所有這些都可藉助健身器械來達到刺激三角肌的目標。

1 有很多種，如啞鈴、槓鈴、器械推舉機、器械肩推機等。
2 不同的固定器械對肩膀的鍛鍊效果也不同，啞鈴和槓鈴可以鍛鍊肩部肌肉的穩定性和平衡性，器械推舉機和器械肩推機則可以更加集中地鍛鍊肩部肌肉。
3 除了固定器械，還可以透過一些自由器械的訓練來鍛鍊肩部肌肉，如側平舉、前平舉、上拉等。