跑800米應該怎樣跑

800米跑步技巧

1、姿勢。 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。 中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。 中長跑的後程（就1000M和800M來說，500M和400M以後就是後程了），跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

2、步頻和步長。 增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。 一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。 如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技術 蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術）

4、著地緩衝的技術 落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現"坐著跑"的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸。 呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。 a、學會從牙縫中吸氣 跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。 b.呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並

跑八百米時，應該採取以下方法：

1.起跑時保持勻速：起跑時不要過快，以免消耗過多體力。在比賽開始階段，保持穩定的速度，讓自己逐漸進入狀態。

2.調整呼吸：在跑步過程中，保持規律的呼吸非常重要。建議採用三步一呼三步一吸的呼吸方式，以保持氧氣供應和二氧化碳排放的平衡。

3.合理分配體力：將八百米分成三段路程來跑，分別是 300 米、200 米和 200 米。在每段路程中，根據自己的體力情況合理調整速度。

4.跟隨戰術：在跑步過程中，儘量跟隨實力較強的選手，以便在無形中提高自己的成績。同時，避免在開始階段過快地領跑，以免後程體力不支。

5.全力衝刺：在最後一圈或最後兩百米時，儘量全力衝刺。如果體力不足，可以選擇在三百米或兩百米時全力衝刺。

6.保持心態：跑步過程中保持良好的心態非常重要。要相信自己的能力，保持信心，並專注於跑步過程中的每一步。

總之，跑八百米需要合理分配體力、保持呼吸規律、採用跟隨戰術、並在適當的時候全力衝刺。同時，保持積極的心態，相信自己能夠完成比賽。

跑800米的關鍵是要掌握適當的節奏和呼吸，首先要保持舒適的速度，不要一開始就用盡全力。在起跑時，要用較快的速度衝刺一段距離，然後逐漸放緩步伐，找到舒適的步頻和呼吸節奏，保持這個節奏直至接近終點。

在比賽中要注意分段跑，例如分為前200米、中間400米和最後200米，在每個階段保持適當的速度和節奏，並留一些後勁兒。另外，要在終點前的最後一百米再次加速，全力衝刺到終點。最重要的是，保持堅定的信念和毅力，克服疲勞，全力衝刺，以最好的狀態完成800米的比賽。

跑800米能有效提高心肺功能和耐力，因此在跑步時要有合理的節奏和呼吸。

首先要熱身，進行一些拉伸和簡短的慢跑，讓身體準備好迎接高強度的800米跑。

在起跑時要保持舒適的步伐和呼吸，不要過快過慢。

在中段要逐漸提速，抓住合適的節奏和呼吸，以保持速度和耐力。

最後要全力衝刺，用盡全力衝過終點。在整個800米跑過程中，要注意保持節奏、呼吸和姿勢，以最大程度地發揮自己的潛力。在練習中不斷總結經驗，逐步提高800米跑的效果。