正確的晨跑方式

1、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。 出去鍛鍊時應該先做足準備活動；鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

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2、循序漸進，掌握速度，切記過量運動。晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。

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3、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一。在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。

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4、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊。雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利於健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然後，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。

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5、跑步之後體能恢復很重要。晨跑後不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放鬆活動。換下溼的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

晨跑的正確方式是:不能太早，應在太陽出來之時，即早上七點至九點之間，太早空氣有害氣體較多，另外不能空腹晨跑，選擇早餐後二十分鐘左右再運動。

晨跑應選擇郊外有花草樹木的場地，中老年人應注意不能太快且不能過量運動。

早上起床後，排除二便，洗漱完畢，吃完早飯，當太陽昇起，8-9點鐘，在空氣清新，綠化環境好的林蔭小路，或公園，慢跑對身體非常好，年輕的上班族可以選擇週末休息時。

首先，晨跑前先做好準備工作，做好身體的預熱，身體的拉伸，如果身體不適，立馬取消，準備好後，速度先慢後快，其中控制好時間，運動時間不要超過一個小時。

跑步的時候不要急促的呼吸,而是要有規律地均勻地呼吸,才能達到保持體力的作用。穿一雙令自己舒服的鞋子，用嘴巴去呼吸而不是僅僅用鼻子，還有跑步前2小時不要吃飯。

早上跑步，注意以下幾點，第一，跑步不要吃東西，第二，迴圈漸進，掌握速度。

第三正確呼吸，將跑步節奏和呼吸統一。

第四跑步不要在公園或馬路

首先，5：00-6：00 之間起床，不用洗漱，直接到跑步地點準備開跑。

第二，充分熱身，一定不要忽略這點，熱身非常重要！

第三，跑步的頭一公里，要跑得慢，最好佩戴手環，隨時檢查心率，頭一公里心率最好在130左右。

最後，慢慢加速，如果感覺不適立即停下。

早晨起床後洗漱完畢，喝點溫開水，換上舒適的鞋襪和服裝，服裝一定要透氣效能好，到有塑膠場地或者是平坦的場地慢跑，晨跑不宜出汗太多。

穿上運動衣和鞋子 帶好護膝的東西 再跟父母說一聲 來到沒有人的專屬跑道路上 規劃好跑步的時間 再帶上秒錶 就可以開跑了

地點要在避免公路邊，要熱身，呼吸要有節奏，小步跑再闊步跑，冬天在氣溫升高後再跑，跑完後要保暖，跑後要補充水和鹽。空氣質量不好就停止晨跑。

每天早上不要剛剛凌晨就跑步，一般在早上的八點到十點間跑步是最好的，剛剛早上天矇矇亮的的時候，晚上的灰塵堆積的太多，有很多細菌。要在八點到十點跑。

首先晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。

晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。

其次，應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣，吸入後對身體不好。

然後，晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。

1.跑前做好熱身。

2.切忌空腹跑步。

3.喝是夠的水再跑。

4.跑步要循續漸進。

5.運動要適量。

6.跑步後做好拉伸，不要立即用冷水沖洗。

早晨跑步最好是，喝水。溫開水。要慢跑或者快走。深呼吸。慢抬頭。左右轉。手臂。手臂動起來。心情放鬆。帶著微笑。心情好。跑步不吃力。跑麼快走，跑出汗。是最好。半小時最好。

一定做好運動前的拉伸，強度要根據個人情況適中，不要過猛，循序漸進。早上溫度比較低，不要穿的太少，出汗了之後容易著涼。

早晨起床後再床上伸展四肢，使身體達到放鬆狀態。洗漱完之後喝半杯溫水使身體機能開始恢復。

來到室外運動場地先拉伸下肢，可以選擇手指摸鞋的動作來使下身腿部肌肉緊繃，喚醒肌肉力量。

跑步時用鼻子呼氣，平時前方，有規律的擺臂，使身體達到平衡狀態，產生更多的運動效果。

跑步結束後再次拉伸腿部肌肉，及時增衣服和補充水分。

我覺得正確的晨跑方式應該是早上起床了之後，然後穿上你自己覺得很舒服的衣服，或者是那種運動衣，然後穿上那種運動鞋，然後就找一個公園的那種平路跑，或者是那種沒有人，很多人在那個路上的那種跑，然後要帶上水呀什麼的，然後你不應該戴上耳機，不然的話就會很危險，你要慢慢的跑，慢跑不能快跑。

當事人在晨跑之前必須要做好運動前的熱身運動，同時運動的時間不要太長，儘量控制在一小時內且採取適合自己的運動方式。

晨跑是很多人健身的方式。在晨跑過程中，應注意以下幾點:

第一，時間不宜過早，適當的時間是在太陽即將升起的時候。這個時間地面的陽氣升上來了，空氣質量較好。

第二，跑步前一定做熱身活動。跑步前把身體各個環節伸展一下，一個是避免在跑步過程中的不協調問題，另一個是心臟動能慢慢地加大。

第三，運動量不宜過大。每天晨跑的運動量因人而異，以不達到疲憊為宜。過量晨跑會造成身體長時間處在疲勞恢復階段，以至於影響正常工作狀態。

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。