長跑一個星期可以進步多少

不管提不提高，但是隻要練就會提高 這是我給你的計劃

長跑運動員小週期訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。

星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。

星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。

星期日：休息

長跑一個星期可以進步1倍左右，使自己力量增強一倍，因為每天跑步可以讓身體機能處於一個興奮的狀態，把脂肪轉化成肌肉，而且可以排除毒素，每天都可以進步一點點，一天跑五公里，七天就是35公里，還是很有效果的，不止跑步還有教練啞鈴，槓鈴也是可以的

每天跑5公里,連續跑一星期,如果你能做到,那麼你一定知道結果是什麼! 根據經驗如果是健身新手,連續跑一個星期,每天五公里,假如你能夠做到的話,那麼你的體重肯定會下降!心肺耐力會得到提高。

如果你是老手,基本上不會有太大的

答長跑一個星期可以進步多少？也許幾秒，也許幾十秒。如果想進步大首先要準備做好吃苦耐勞，刻苦訓練的思想準備，還有就是正確的跑步方式，最好能有個專業的人進行指導，如果這些方面你都做好了，應該會有所進步了，至於能進步多少也不必太在意，只要盡心努力過就好。

如果加以正確方式訓練，大概可以進步30秒左右。

鍛鍊肌肉力量。能提高你的速度，和肌肉的持久力，肌肉持久力不夠，在你跑的過程中肌肉分泌的大量乳酸，你也就堅持不了多久了，特別是最後階段，力量和耐力決定了你的速度

平時候還是儘量抽時間練一下耐力吧。特別注意變速跑的練習，就是衝刺100米，然後慢跑100米，這樣反覆，也可以練習一下折返跑，這樣可以很大程度提高你400和800米的成績。但是這也是最累的訓練。

長跑是非常好的鍛鍊方式。但是也需要因人而異。在跑步時慢慢增加活動量。循序漸進。長跑鍛鍊是一種長期的鍛鍊想在短短的一星期時間裡有很大的進步是不可能的.這項鍛鍊需要持之以恆。堅持長時間的付諸行動才有真正的效果。在跑動中慢慢去體會吧。