剛剛開始學習跑步要注意什麼

跑步時間：

吃完飯後不宜馬上跑步，呆半個小時就可以開始跑步了，吃飯不宜吃的太撐，8分飽就可以了。

準備事項：

一般跑步出去都是簡裝，因此要注意：帶錢，或者帶水or飲料，不要喝冰水。

注意天氣：

注意看天氣預報，下雨下雪的情況下就在家鍛鍊一下或者去健身房就可以了。

著裝：

跑步時選擇透氣、輕便的鞋子；服裝以運動服為佳，不舒適的衣服影響運動時的感受。

目標：

跑步不要圍著一個地方繞圈子，這樣跑久了就乏了，人都追求新鮮感，每天可以根據實際情況規劃不同的路線。

跑步是一項簡單而又不要佔用太多空間的運動，那麼剛開始跑步需要注意哪些方面呢？

1首先，你要選擇一雙舒適的跑鞋，自己穿著舒適，才能能跑的更好，更遠。

2要注意選擇乳膠跑道，儘量不選擇公路石板路，那樣的路質較硬，增加腳踝關節落地的壓力，容易造成膝蓋，腳踝關節受傷。

3先做好拉伸動作如弓步健蹲，下蹲抱膝，10分鐘的慢跑預熱，使你的身體徹底放鬆開，避免運動受傷，達到更好的燃脂效果。

4剛開始跑步，慢跑為主，逐漸的增速增量，如果感到身體不適，停下來休息一下，看看是否緩解，如緩解可以繼續運動，如果沒有，儘快就醫，已免病情加重。

5跑步控制好節奏，注意步頻，心率，勻速為主，跑完切忌急停，應慢慢再跑段停下來。

6注意好跑步姿勢，頭目視前方，肩部放鬆，以肩為軸前後擺臂，軸屈90度，擺臂幅度不宜過大。

7跑步時間，養生跑慢跑快步走30分鐘足夠，減肥跑得45分鐘才能達到很好的效果。

以上就是跑步需要注意的一些地方，運動要適量適度。

剛剛開始學習跑步要注意什麼？

本人19歲 由於感覺身體沒有一點運動細胞。想學習跑步。目的是為了鍛鍊身體。是晚上7點到9點運動。請問要注意點什麼？晚飯過後1小時跑步對身體是好還是壞那？求大蝦指教。還有就是我的氣量不是很足。跑一回氣就接不上了展開

我來答

匿名使用者

2018-09-21

剛開始跑步注意呼吸

平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友透過改變頻率，可以把跑步速度提上去。

值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。

剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳型別選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足型別。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。

另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。

剛開始跑步注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。

剛開始跑步不要求跑得遠

專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去

剛開始跑步注意跑後拉伸

而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說，跑步後的拉伸都是少不了的。

大腿外側(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2-3次

一、跑步時間

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。　

二、保護膝蓋

身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你先至少花一週時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜!

三、鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕鬆。

四、熱身

跑前熱身5-10分鐘，跑後拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎)，先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然後再衝擊10km。

五、放鬆

注意跑前熱身，跑後放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷。

跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多囉嗦了。

六、姿勢

注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大。

七、跑步後不要立即坐下

跑步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

八、不要空腹

如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。