最佳答案

你的體重基數高,開始不要跳太多,傷關節,跳繩對關節還是有一定負荷的,慢慢加,體重輕了以後可以多加些。

這些年的經驗告訴你,飲食一定要規律,至少要保證你基礎代謝的卡路里,我今天早餐兩片全買麵包,一片早餐火腿,一個蛋,20克果醬,一瓶牛奶;上午加餐:蜂蜜,桂圓,核桃;午餐100g西紅柿炒蛋,100g土豆絲,100g糖醋藕,120g米飯(約數);下午加餐:獼猴桃;晚飯:薏米山藥紅棗粥350g;你可以到網上找個卡里路里計算器算一下,基礎代謝卡路里是夠的。你只要稍微一運動就可以減肥的。你不吃東西破壞身體代謝平衡得不償失,任何東西都會自我保護,我們的身體也一樣,你不吃東西,身體就會自我保護降低基礎代謝就像動物冬眠,以後恢復飲食會迅速反彈,畢竟平衡打破了不是那麼容易修復的。我用跳繩減肥的,跳繩可以慢慢加,兩個星期左右就能加到2000個左右,100或200個分組跳,跳完一組休息,拉伸腿,不然腿變粗的。你可以不用跳幾千個,但是時間上一定要半個小時左右。有氧運動這個時間才會消耗脂肪。當時20天左右瘦了差不多7斤,現在身體不好,不能那麼激烈的運動了,真羨慕能跳繩的人。選雙適合跳繩的鞋,可以緩衝對腳的壓力,起到保護作用。

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