100米起跑怎麼更快

100米跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法

一、起跑

平時訓練注以下幾點：

“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。

“預備”口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。

槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。

不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。

二、加速跑

從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；

（2） 快頻跑樓梯：透過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

（3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。

注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有餘了。 百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起

三、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。

四、衝刺跑

衝刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。

1 起跑前

　　起跑前一定要彈跳兩下，大吼一聲，不僅能讓你的肌肉處於興奮狀態，還能舒緩腹腔內的悶氣，使跑姿更顯輕鬆。

　　2 蹲踞式起跑

　　首先，將自己感覺有力量的那隻腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。 前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，(反覆練習下眼睛便可直接測得)。

　　3 後腳的位置

　　後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行。

　　4 手部

　　雙手撐在地面，要緊貼於起跑線。

　　5 頭部

　　以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。

　　6 預備

　　當裁判員喊道預備的時候，自然的深吸口氣，憋在腹腔內，於此同時臀部抬起，稍高於肩，不要用力過猛。此時雙腿肌肉處於緊繃狀態。注意：頭依然是垂下，切記不要將頭抬起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢會猛然頓住。

　　7 開槍後

　　支撐身體的雙手推離地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。 注意：在推離地面以後，身體不要快速挺起，依然要大幅度前傾，隨著步幅頻率的加快，身體會自然而然的挺起。前十米的距離頭一直是低下，而後才漸漸抬起。如圖。 這一切都是為了給身體一個重心在前的趨勢，練熟後，起跑時會感覺到一種無形的力量在牽引你。

　　8 起跑的前五步

　　該時期的步伐為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐米，使出所有力氣蹬地。

　　9 改變頻率

　　七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。 例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。 但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要後天的勤懇鍛鍊了

100米短跑採取使用起跑器結合蹲式起跑方式將使起跑更快。100米短跑是所有田徑運動會必設的競賽專案之一，100米短跑分為三個階段，起跑階段，途中跑階段和最後衝刺階段，100米起跑對最終的比賽成績影響非常大，目前100米起跑都採取使用起跑器結合蹲式起跑方式。