400米怎麼跑出50秒的成績

一、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去透過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

二、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

三、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。

技巧，就是彎道的跑法，儘量向內側傾斜。 保持一個比較高的速度，大概9成速度。儘量採用大步幅去跑。

練得時候，先慢跑.3到4圈（400米跑道），然後拉伸腿部韌帶.之後高抬腿跑30到50米，來4組，然後100.150.200米加速跑（用百分之80速度跑）.

之後在變速跑，直道全速，彎道減速， 跑.3到4圈， 之後休息放鬆， 一般這麼練習就可以了。

如果你400米想到50秒,或者是跑進50秒,必須100米有11秒3內的水平,400米其實沒有過多的技巧,幾乎是純粹的實力,是個純速度專案,稍微需要注意彎道技術罷了!我跑了10年,深刻體會到要學會利用彎道,就可以勝人一籌!正規的體育場,其實不是平的,而是兩邊高,中間低的(這樣好排水,有一定的傾斜度)。那麼,你進彎道時,等於是一要和離心力做鬥爭,一要上坡

400米跑50秒，也就是要保證100米跑12秒左右，要加強鍛鍊，行成肌肉記憶，就會跑的快