200米健身房訓練方法

200米健身房是一個較小的空間，但是也可以進行多種不同的訓練。以下是一些200米健身房的訓練方法：

1. HIIT：高強度間歇訓練是一種高強度有氧訓練，可以提高心肺功能和代謝水平。在這個小空間內，可以進行跑步、踩踏機、橢圓機、划船機等有氧訓練，每次訓練時間5-10分鐘，然後休息1-2分鐘，再進行下一輪訓練。

2. 重量訓練：可以使用啞鈴、槓鈴等器械進行力量訓練，如深蹲、臥推、啞鈴彎舉等動作。因為空間較小，可以使用迴旋式橋架、立柱架等佔用空間小的器械。

3. 有氧訓練：可以使用跳繩、健身球、平衡墊等器械進行有氧訓練。這些器械使用方便，不佔用太多空間，適合在小空間內進行訓練。

4. 綜合訓練：可以進行多種動作的綜合訓練，如高強度訓練、迴圈訓練等，讓訓練更加全面。

總之，200米健身房雖然空間較小，但是訓練方法卻非常豐富，可以進行多種不同的訓練。關鍵是要根據自己的需要和身體狀況，選擇適合自己的訓練方式。

上午做負重練習，以大約10個為極限的力量每組做5至6個，下午慢跑練習。

鍛鍊腿的力量，找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。 從最低處衝到最高處，在慢跑下去。 重複大概5—6次就可以了！

鍛鍊爆發力，在跑道上的20米處和30米處放練習時用的.圓錐體做記號。 在起跑線上做好起跑動作。 先跑20米，然後30米，再跑20米，然後跑30米，這樣就算1次。 跑大概10次就可以了！

跑時候的技巧，起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。 在跑的時候，全程都用腳尖來跑。 擺臂時首要呈90度！