出拳速度和爆發力，用啞鈴能不能練

　　你好，推薦一個李小龍用的訓練方法，雙手各持10斤左右的啞鈴，對著鼻子的前方交替快速出拳，要用腰胯帶動。此法對提高拳擊速度和腰胯協調能力有很大幫助。　　訓練中要注意：　　逐步提高出拳速度，讓身體有個適應過程。　　雙腳最初可平行站立，中心落在前腳掌，腳跟微微提起。熟練後可以用不同的步型來訓練協調能力。　　出拳不可以完全伸直手臂，要保留一點，避免肘關節受傷。　　啞鈴不宜過重，10斤上下即可，過重對提高拳速不利。 出拳過程中為了儘可能的提高速度，需要放鬆對抗肌，即該緊張的部位緊張，該放鬆的部位放鬆。　　　　拳理剖析：　　　　要想讓兩隻手出拳練的像彈簧一樣快和靈活，提高出拳速度和力量，需要練好腰胯。 以左右直拳為例，腰胯帶動是左右直拳連擊的力量源泉，就像汽車要靠發動機，腰胯就是出拳動作的發動機。腰胯左右擺動帶動左右出拳，通常是腰胯先動，出拳動作略微滯後。所以腰胯擺動的頻率決定了出拳的速度。 至於肩背、上臂、前臂的肌肉訓練同腰胯比則次之。 拳的力量也在於腰胯擺動將力量傳到到拳頭。 說到拳頭的力量，其實遵循衝量原理： ‘衝量=質量*速度’　　 提高衝量的辦法可從兩方面著手：　　 一種是提高速度，拳由腰胯發起，逐級加速，在拳頭處達到最大。加速度大，則拳頭衝量大。加強相關肌肉的爆發力和協調性，有助於提高速度。　　 另一種是讓更多的質量參與進來，比如形意拳，不只是揮揮拳頭打人，而是讓整個人揮出去打人，整身的質量運動起來，雖然速度顯著慢，但打上誰都不好受。　　　　一家之言，僅供參考，希望我的回答對你有幫助。