高考放鬆心態的十個方法

1、善於用積極的暗示

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，#34;我真的很不錯#34;，#34;我能#34;，#34;我是最棒的#34;。#34;沒有最好，只有更好#34;，#34;說你行，你就行，不行也行#34;，#34;人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子#34;，#34;我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我#34;等等。

2、學會放鬆

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可採用深呼吸的方法，使自己的身心放鬆。或者大聲喊#34;阿#34;。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是#34;阿#34;。我們知道閩南話有#34;阿公#34;、#34;阿婆#34;、#34;阿爸#34;、#34;阿媽#34;等稱呼;耶酥教講#34;阿門#34;;佛教講#34;阿彌陀佛#34;;我們從高處掉下來，會#34;阿#34;的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，就要大聲喊#34;阿#34;。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。

3、學會宣洩

如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，要及時宣洩。

(1)情緒宣洩：①口頭訴說法。即透過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。②書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。③哭喊法。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運用情緒宣洩法，務求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

(2)食物消除即增加營養的方法。由於高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養;而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這裡，我要說明的是，其實，調節情緒的方式很多。適合自己就好，同學們可根據自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那麼他可以透過唱歌調節情緒。有些同學喜歡逛街，那麼逛街就是他的情緒調節方式等等。

4、學會自我解嘲

當一個人的追求得不到滿足時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作#34;酸葡萄心理#34;。與此相反的是#34;甜擰檬心理#34;，即用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對於幫助人們在極大的挫折面前接受現實，接受自己，不無益處。

據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進來大鬧，並隨手將臉盆裡的水潑在蘇格拉底身上。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當著客人的面?誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：#34;我早知道，打雷之後，一定會有大魚。#34;一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進行到一半時，臺下有人喊：#34;狗屎!垃圾!#34;這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑著裝糊塗#34;狗屎?垃圾?公共衛生?各位先生，我馬上要談這個問題。?就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

5、保持樂觀向上的態度

有這麼兩個人的對話：一人說#34;這麼漂亮的玫瑰花居然長滿了刺#34;，另一人說#34;這長滿刺的玫瑰居然這麼漂亮#34;。這是兩種決然不同的人生態度。無獨有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈。#34;真倒黴!一路碰紅燈。#34;乘客嘆口氣，#34;總是最後差一步。#34;#34;不倒黴!#34;司機回頭笑笑說：#34;變綠燈，咱們都是第一個走的啊!#34;想一想，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢?

所以，負面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被#34;鞭打#34;一次，而快樂的思想則猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，#34;大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂#34;。一位考入清華大學的學生這樣寫道：#34;心理上的放鬆固然很重要，而保持一種永遠奮發向上的心理狀態似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態度，一直對前途充滿了信心。儘管我也曾經遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什麼時候，我應當做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好;假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好;即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊塗，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。#34;

6、如何看待考試焦慮

研究發現，適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不著覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮定下來，進入到考題狀態。考不好會有一段時間沮喪，但很快就會調整過來。這些都是正常現象。

但是過度焦慮就會影響考試的發揮。過度焦慮表現為：長時間睡不著覺;拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來;考不好會很長時間處於沮喪、自我否定的狀態。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現。壓力與效率成倒#34;U#34;型的關係。

有這麼一個故事：在一次重要的比賽上，一位國內跳高運動員面臨著衝擊金牌的最後一跳，教練對他說：#34;跳過這兩釐米，冠軍就到手了。#34;結果他就是沒跳過這兩釐米。而在洛杉機奧運會上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著衝擊金牌的最後一跳時，教練對他說的是：#34;你的媽媽在家等著你呢?跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。#34;結果，洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。

所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運動員的心理上為什麼會產生如此不同的效應呢?心理學的研究結果表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標加重心理負擔，反而會產生相反的結果，影響其水平的發揮。就比如說，學生要考清華，沒錯，這是學生追求的目標，但若把這個目標時刻掛在心裡，時刻給自己說：#34;我非考清華不可#34;，#34;我非考第一不可#34;，反而會加重負擔，適得其反。但如果把重要的目標簡單化，生活化，反而會給我們帶來一種輕鬆的心理，減輕考試焦慮，有助於正常發揮。

7.學會寬容

單說#34;寬容#34;這個詞，大家可能覺得跟高考沒什麼關係，但是恰恰是#34;寬容#34;可以讓學生在備戰高考這一緊張的時刻保持良好的心態。我們知道，高考前夕是心態最敏感的時刻，有些小事發生在平時，也許學生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩定，而如果這個時候自己沒有意識到的話就十分危險，一旦情緒有了大幅波動，調整過來是相當困難的。學會寬容，是心理調整的一個重要方面，因為它一方面調劑了同學間的關係，創造出良好的外部學習環境;另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫。

在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學，生活空間近了更容易發生摩擦，這時就更需要#34;寬容#34;。告訴學生，高考其實是一個集體奮戰的過程，所謂的#34;集體奮戰#34;並不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個班形成一種互助的氛圍，即使是備考這麼緊張的生活也會有一種生氣在其中，每天走進教室，學生和老師都會有一個好心情，這對一天的學習絕對有好處。

#34;一個高中老師的高考前練字與靜心。#34;

8、怎樣看待失敗

失敗是什麼?失敗是人生的一筆財富，一個不存在失敗的人生是不完整的，人生正因為有失敗、有成功、有困惑、有喜悅，方顯豐富多彩;失敗是一種歷練，每個人正是不斷失敗，不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學時代是學生造就堅強性格的關鍵，不要在意生活中的不盡人意的煩惱。既然失敗是生命對我們的考驗，挫折是生活留給我們的命題，那麼就昂起頭來，走出失敗。永不言棄，即使結果不如所願，但那也是一段風雨兼程和過程。我們要始終相信，只要不說放棄，日子總會有陽光，追求總會有希望。我告訴學生：#34;我們可以被打敗，但不能被打倒。沒有什麼可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄#34;。每個人都能成功：#34;A、B、C、D四等學生觀。#34;

9、學會戰勝失眠

失過眠的同學知道，失眠很痛苦，容易產生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進去什麼東西，腦袋裡#34;翁翁翁#34;地響，沒有效率不說，還會產生副作用。失眠時間長了會導致記憶力下降。失眠的表現大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實是心理問題所引起的，解鈴還需繫鈴人，主動調整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：

(1)對失眠要有正確的認識。其實，失眠並不可怕。很多高三學子都會有失眠的體驗。

我告訴學生：#34;失眠並不是什麼壞事，關鍵是你的心態怎樣，你睡覺的時候太在意你的睡不著就會越睡不著，你應該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口裡重複著：#34;#34;啊，又失眠了，鬱悶啊..#34;之類的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點也沒有睡著，但是你靜靜的過程，閉上眼睛的過程，那一個晚上已經是對自己的細胞的一個相當長的休息，你第二天的狀態一樣可以很好....真的，也許這還要看個人吧，不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個字#34;靜#34;，那也是一種#34;睡眠#34;。失眠並不可怕，可怕的是失眠後所帶來的一連串的心理反映。#34;

(2)食療：喝牛奶，喝牛奶是對睡眠很有好處的。安眠藥最好不能試，我覺得那簡直就是對生命的摧殘!這麼年輕就吃安眠藥，將來還了得。也許不一定有效果，但會帶來不好的心理效應。

(3)數數。有人發現數到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5……數字5的音三聲，唸完之後會覺得心裡很踏實，而不像10之類的，唸完覺得精神又被揚起來了(當然這只是我的個人經驗)。

10、如何看待早戀問題

青春期男、女生由於生理的變化，也會引起心理的一些變化。比如更關注異性，喜歡跟異性玩，會產生喜歡某某男孩或女孩的念頭，對愛的嚮往，甚至會有性的幻想。這些都是較為正常的心理反映。記得德國著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁上寫著，哪個少年不善鍾情?哪個少女不善懷春?一個身心健康的人，憑心而論，誰沒有過年少時單相思或其他類似美好回憶。所以，有這種心靈體驗，是很正常的事。但是，我想跟早戀的學生說：#34;初戀這種感情真是挺好的，可是，美好的東西不全是這個時候擁有。你知道什麼叫長大嗎?所謂長大就是學會放棄的過程。該放棄的東西就放棄，該放棄的時候就放棄，那才是成熟的。放棄的東西並不就是壞東西。#34;

#34;其實人生就是個每時每刻都在不斷放棄的過程：面對滿桌的飯菜，我們必須有所放棄才能品嚐到一口好菜;面對服若僚亂的電影片道，我們必須有所放棄才能欣賞好一個節目;面對那麼多的學習任務，我們必須有所放棄才能做好眼前的事，才能擁有此時此刻最需要的東西。我告訴學生年輕是我們唯一擁有權利去編織夢想的時光，但青春一經典當即永不再贖。人生的道路雖然很長，可關鍵處就是那麼幾步，每一步都有每一步的發展任務。#34;不需要太多的說教。

以下是高考放鬆心態的十個方法：

1. 制定一個合理的複習計劃，確保每天有充足的時間休息和放鬆。

2. 安排一些休閒和娛樂活動，例如看電影、聽音樂、運動和旅行等，以減輕學習壓力。

3. 不要過度比較自己和其他人的成績和進步情況，要相信自己的能力和努力。

4. 學會放鬆自己的身體和心理，例如深呼吸、冥想和瑜伽等。

5. 與親友和同學交流，分享感受和經驗，尋求支援和鼓勵。

6. 保持良好的飲食習慣，儘量避免食用刺激性食物和飲料。

7. 保持良好的睡眠質量，儘量保證每晚七到八個小時的睡眠時間。

8. 尋找一些有趣的事情或專案來轉移注意力，例如學習新的技能或興趣愛好。

9. 不要過分擔心和焦慮考試結果，要保持積極的態度和信心。

10. 最重要的是，要記住高考只是人生中的一個階段，不要把它看得太重，要保持平常心態，相信自己會有美好的未來。

1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法;或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　2.傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。

　　3.閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都過得去，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

　　6.學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

　　8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。

　　9.世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。

1、定好具體目標：明確自己上學年的考試成績，結合本次考試要求，制定出實際可行的目標，確定自己的小目標。

2、做好計劃：根據自己的目標，制定合理的複習計劃，明確每天的學習任務，合理安排學習時間，細緻地調整學習方法。

3、堅持學習：在複習過程中，要堅持不懈，每天積極複習，認真練習，把每一科的知識點消化理解，多次練習，攻克難點。

4、充分休息：每天安排好學習時間，不要過於勞累，要定時休息，睡眠充足，保持良好的睡眠狀態，保持身心健康。

5、控制情緒：在複習備考過程中，遇到難點時，要學會控制自己的情緒，多想正面的事情，不要灰心喪氣。

6、培養良好習慣：每天做好學習記錄，培養自己良好的學習習慣，比如勤奮好學，認真仔細，積極進取等。

7、多看資料：多閱讀新聞、雜誌、百科知識等，多思考，用心去感受，加深對知識的理解。

8、多做練習：多做練習題，多練習，多積累，及時查漏補缺，及時檢查自己的學習成果，及時糾正錯誤。

9、堅持體育鍛煉：堅持體育鍛煉，保持良好的體魄，放鬆身心，提高自己的身體素質，以便更好地應對考試。

10、與身邊的人交流：與身邊的人交流，多聊聊天，多交流學習心得，激發共同進步的潛能，共同進步。

您好，1. 做好準備：提前規劃複習計劃，按照計劃進行復習，減少後顧之憂。

2. 做好心理建設：多看一些正面的心理建設書籍，增強自信心。

3. 多鍛鍊身體：適當的運動可以讓身體放鬆，減輕緊張情緒。

4. 保持良好的睡眠：保證充足的睡眠對於放鬆心態非常重要。

5. 多與家人和朋友交流：與身邊的人交流可以讓你得到他們的支援和鼓勵。

6. 聽音樂：聽一些舒緩的音樂可以讓你放鬆心情。

7. 看電影或閱讀書籍：看一些有趣的電影或者閱讀一些有趣的書籍可以讓你暫時忘記高考的事情。

8. 學會放鬆自己：學會深呼吸、冥想等放鬆自己的方法，可以有效地緩解緊張情緒。

9. 不要過度消耗精力：不要過度消耗精力，保持良好的精神狀態。

10. 保持樂觀心態：保持樂觀的心態，相信自己的能力，這對於放鬆心態非常重要。

有方法可以減壓、調整焦慮心態。

首先，可以透過適當的運動來減輕壓力和焦慮，例如慢跑、瑜伽等。

其次，可以透過聽音樂、做深呼吸等方式放鬆身心，從而減輕緊張情緒。

此外，和家人、朋友聊天、尋找心理諮詢或支援團體等也是有效的減壓方法。

最後，要做好考前心態調整，充分準備，相信自己的能力，遇到問題要冷靜思考並積極解決。

總之，有效的減壓方法和積極的心態調整對於高考的成功至關重要。

1. 睡眠充足：保證每天有足夠的睡眠時間，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復。

2. 合理飲食：注意飲食健康，多吃蔬菜水果、粗糧等有益於身體健康的食物，避免暴飲暴食或吃垃圾食品。

3. 堅持鍛鍊：適當的運動可以緩解壓力和焦慮，增強身體素質，提高自信心。

4. 放鬆心情：學會自我調節情緒，不要過分緊張或擔心，保持積極樂觀的心態。

5. 多交流：與家人、朋友或老師進行交流，分享自己的感受和想法，獲得支援和鼓勵。

6. 做好計劃：制定合理的學習計劃，分配好時間和任務，避免臨時抱佛腳或過度壓力。

7. 適當休息：在學習和考試之間適當休息，放鬆身心，調整狀態。

8. 正確對待考試：把考試看作是一次檢驗自己的機會，不要過分在意成績，保持平常心。

9. 積極心態：相信自己能夠取得好成績，不要輕易放棄或失去信心。

10. 尋求幫助：如果遇到困難或問題，及時向老師、家長或專業人士尋求幫助和建議。

積極的自我暗示可以強化信心、消除煩惱，消極的暗示則會降低人的信心、徒生憂心。

考前一定要根據自己的情況進行自我暗示：我行、我一定行、我潛力大、我進步大、我喜歡挑戰。如果遇到實在解不出的難題，也不要心急。這裡狐狸吃葡萄的故事完全可以作為一個正面例子，答題中如果有自己確實無法做出來的題，與其過分糾結白費力氣，不如把它當做一顆酸葡萄果斷放棄，另找甜的又可以吃到的葡萄，把時間用在後面那些有把握的題目上。

透過良好的自我暗示可以驅散焦慮、克服怯懦、激發興奮點，把自己的心態情緒調整到最佳狀態。

你好，以下是高考放鬆心態的十個方法：
1. 規律生活，保證充足睡眠和營養飲食。
2. 適當運動，增強體魄和精神狀態。
3. 調整心態，保持自信和樂觀。
4. 制定科學的複習計劃，避免抱佛腳式的複習。
5. 分享壓力，與家人、朋友、老師溝通。
6. 平衡壓力和放鬆，在備考之餘進行娛樂休閒活動。
7. 多閱讀課外書籍，廣泛涉獵，培養內涵和素質。
8. 多進行模擬考試，提高考前應考狀態。
9. 學會自我調節，緩解壓力和情緒。
10. 對高考“放得下”，吸取教訓，前行自信。

答：方法：

高考，調解心理壓力，我們要做好心理準備，自我調解和外出排解相結合。

有壓力正常，我們要正確看待壓力，何不把他作為動力，換個角度思路你會發現原來一切都不一樣了。