話說到底是該先跑步再練腹肌，還是先練腹肌再跑步

不管目的是減肥還是鍛鍊腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑減肥的效果更好。　　練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好（女性更適合鍛鍊馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。　　鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

無論是先跑步再練腹肌，還是先練腹肌再跑步，關鍵是要根據個人的目標和體能水平來定。

如果你的主要目標是增加腹肌力量和定義，那麼先練腹肌再跑步可能更有效。透過專注於腹肌訓練，可以集中精力鍛鍊該肌群，促進肌肉生長。然而，如果你的主要目標是提高心肺健康和耐力，那麼先跑步再練腹肌可能更合適。跑步可以幫助你提高心肺功能，增強耐力，而腹肌鍛鍊則可以加強核心穩定性。總而言之，要根據個人目標和健身計劃來決定先後順序，並確保綜合平衡地進行跑步和腹肌訓練。

最好是先跑步再練腹肌。這是因為跑步可以幫助你燃燒脂肪，減少腹部的脂肪堆積，這有利於腹肌的顯露。而且跑步可以增強心肺功能和耐力，提高身體的代謝率，這可以幫助你更有效地鍛鍊腹肌。

另外，如果你先練腹肌，可能會導致在沒有減少腹部脂肪的情況下，腹肌的形態不夠明顯。因此，建議先進行有氧運動，比如跑步，再進行力量訓練，如練習腹肌。