fitt原則包括哪4個方面

這個問題的參考答案：

健身鍛鍊有一個非常重要的指導原則，幫助我們制定最佳的鍛鍊計劃，即FITT原則，這是運動鍛鍊的基礎原則，覆蓋了體適能訓練所有的元素，可以幫助您得到最好的鍛鍊效果。FITT原則包括訓練頻率、強度、時間和型別四個方面。

1、Frenuency（訓練頻率）：一般以“周”為單位確定訓練頻率，也就是每週訓練幾次，比如每週訓練3~4次。頻率取決於很多因素，包括訓練型別，訓練強度，當前訓練水平以及訓練目標等等。

2、Intensity（訓練強度）：一般來說，所有練習都可以採用心率這種簡單普適性的指標作為衡量訓練強度的標準，建議採用高、中、低強度的有氧運動結合的訓練方式，這樣可以刺激不同的能量系統，避免訓練過度。而像抗阻/增強式練習，也可以採用負荷量，組數，次數，組間歇作為衡量訓練強度的標準。基本原則是採用足夠的符合，如果你是要減脂或增加耐力，可以選擇輕一點的負荷做多次數。

3、Type（訓練型別）：廣義上可以區分為心肺練習，抗阻練習，增強式練習，伸展練習，專項技術練習等等，狹義上可以更細緻的區分到某種運動，比如舉重，跑步，單車，游泳，橢圓機等等。變換不同的訓練方式可以避免無聊還增強訓練積極性。

4、Time（訓練時間）：即訓練量，一次訓練課所持續的訓練時間。這個沒有統一的標準，是根據你當前的訓練水平和訓練型別來定的。新手剛開始做有氧運動，15-20分鐘為宜。如果已經持續訓練一段時間，可以選擇30-60分鐘。如果是高強度間歇訓練，保持在20-30分鐘即可。對於力量訓練，如果要全身肌肉都練習到至少需要一個小時，對於分化訓練可能需要的時間就相對少一些。



FITT原則很重要因為它幫助你改善訓練計劃，得到更好的訓練結果。還以避免無聊，過度傷害和減脂瓶頸期。例如，一週三次慢速步行30分鐘以可能是比較適合初學者。然而，幾周後，你的身體各項素質提高，已經適應這些訓練，會感覺越來越容易，而減脂效果不如剛開始那麼明顯，你就進入了一個瓶頸期。這時候就要根據FITT原則進行調整。比如增加一天訓練，增強訓練強度或增加訓練時間等等。僅僅改變其中一項元素就會改善訓練效果。

1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率為顯著提高心血管耐力，會員應該每週進行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習的會員應該少做一點然後逐漸提高到一週3-5次。

（2）I強度（Intensity）：練習的強度為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管範圍內進行練習，控制在目標心率範圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛鍊心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由於安全考慮會員應從心率的下限開始運動。

（3）T時間（Time）：一次練習持續的時間為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，透過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡並願意做的運動。

（4）T型別（type）：練習的方式為顯著提高心血管耐力要求參加週期性、重複性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習型別推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收穫，綜合練習一週以上的訓練，如：週一：游泳，週二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處。