配速10公里正常嗎

普通人10公里配速可分五個等級:

1、保持健康級（90-75分鐘）

雖然我們把這個時間段內的跑者稱為入門，但已經將他劃入了跑者的行列！

跑完10公里其實已經是一個很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對應的心肺耐力和強健的下肢肌肉力量；相信大家對自己第一次10公里賽程仍是記憶猶新。這一勇者專案是耐力與意志的化身。

2、入門跑者級（75-65分鐘）

體能好點，連跑帶顛基本就是這個時間能完成10公里，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點的決心，經歷過生活的洗禮，10公里亦不能阻撓我前進的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠方。

3、自律跑者級（65-60分鐘）

想要在這個時間內完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅持3次以上的跑步鍛鍊，並且有良好的身體素質和體能才有可能完成。

既不是為了成績比拼，也不為了向人炫耀，只因那份天生的倔強與驕傲讓自律成為一種習慣。

4、優秀跑者級（60-55分鐘）

每月最少8次以上的跑步訓練，每次訓練最少5公里以上，這種優秀已經成為一種生活態度，這個級別的跑者。

他們能完成的最長距離絕不僅僅是10公里這麼簡單，有的可能在每週長進行距離訓練 ，準備挑戰人生第一次半馬；有的已經是半馬老手，更有的可能已經是全馬 4 小時左右的跑圈大咖。

5、嚴肅跑者級（55-50分鐘）

10公里全程配速5分-5分30秒，這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽，閉著眼睛跑都是2小時內，全馬也是3小時50多分的大神。他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓練，就連熱個身也是5公里開外。

他們配速處於5分邊上，因此對資料非常敏感，對訓練方法和跑步技術無比執著，希望儘快打破5分配速的桎梏，邁進4分多配速的大神行列。

正常

1個小時跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距離,這速度比快走要快。相當於一般人正常步行速度的二倍；相當於一般人正常騎腳踏車的速度；相當於汽車以每小時60公里行駛速度的六分之一；相當於飛機以每小時飛行1200公里速度的120分之一。

跑一小時能消耗多少熱量,比慢跑快一點,時速大概10公里左右,來個準點的,還有這個怎麼算,專業的來： 這個,不同的人不一樣,影響能量消耗的因素很多。只能告訴你大致的範圍。 普通人每小時用8公里的。

對於不參加馬拉松和越野賽事的普通人可以算是中偏上一點點的水平了，一般人能跑10公里的不多 ，如果是規律鍛鍊的健身愛好者 10公里配速6分也很正常！繼續加油努力吧，多參加一些跑步賽事，迷你馬拉松，半馬，10公里斯巴達障礙賽，參加過就知道自己真正啥水平了