新手百米怎麼練

1.起跑平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。

2.加速跑從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。

3.途中跑途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆。

4.衝刺跑衝刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻。

想在百米中跑出好成績，新手可以這樣訓練：每天堅持3000米跑步，目的是鍛鍊耐力，有了耐力支撐幹什麼專案都行。每天在原地做擺臂運動，可以徒手也可以綁沙袋練習三組，每組100次，持啞鈴做前平舉，側平舉運動，持啞鈴做擴胸運動三組，每組三十次。每天練習仰臥起坐三組，每組50次。每天練習後蹬跑，跨步跑，衝刺跑三組，50米一組。每天練習110米快速跑三組，新手就這樣練100米跑就很很好。