中年女性怎麼健身能把背部肉減掉

首先我們來談談，背部為什麼會有肉肉。基本離不開一種原因：不良姿態 缺乏運動

安馨瑜伽認為，如果我們長期保持同一種姿態，那麼由於力量不均衡導致肌肉力量失衡，造成肌肉和肌筋膜的肌張力過大。也就是肌肉非常緊張。這個時候整個背部的血液迴圈和微迴圈都不通。軟組織就容易增生堆積(類似脂肪和垃圾堆積)，如果長期得不到矯正。背部就會變厚，看上去非常老態。

這個時候想要回到少女背，必須要緩解背部肌肉的肌張力，根據不同的不良體態選擇性鍛鍊。不良體態有很多，在這裡我們先以駝背為例

駝背形成的原因：胸曲過大

我們的胸椎段本身是有一個自然向後的生理曲度，但是如果長期久坐，並且喜歡將背向後靠，拱起。那麼胸椎段就容易向後加大麴度，來到一個非正常的範圍。這個時候附著在上半背部的肌肉力量都失去了平衡。部分肌肉過度拉長，部分肌肉肌肉過度縮短。一旦失去了平衡，長期以往，背部就會出現增厚甚至疼痛的情況。

那麼，關於駝揹我們有哪些可以解決方法呢？

我們首先需要找出會員的受影響的肌群

一斜方肌

二、肩胛提肌

三、肩袖肌群

三、胸大肌胸小肌

三、腹直肌

哪些動作可以練習到這些肌肉呢？

這個動作可以很好的幫助我們拉伸僵硬的斜方肌，舒緩斜方肌。也可在課堂上當做熱身活動

人面獅身式可以幫助我們喚醒背部肌
群，同時拉伸腹部肌肉。緩解背部和腹部肌張力過高造成的疼痛。

貓式是一個非常溫和且實用的體式。幾乎達到了瑜伽要求的所有平衡。雖然簡單，但是對舒緩背部和腹部是非常重要體式。駝背者可以將呼吸帶到下沉腰部，挺胸展肩時。

蝗蟲式也是常見的鍛鍊到背部肌群的體式。它能夠喚醒整個背部肌群使他們找到自主發力的感覺。

總結：在訓練中，體式有很多。但是要選擇適合自己的體式，再加上生活習慣的注意，才能事半功倍。

感謝各位能滑到這裡，希望能對您有所幫助

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打羽毛球，親測有效。打羽毛球主要發力靠背部，所以可以減贅肉。