跑馬拉松中途補什麼合適

1.水

在跑步過程中，補水是最為重要的環節。在進行跑步運動的時候，肌肉會產生大量的熱量，如果不借助“散熱器”來降溫，不去飲水來降低體溫的上升，體內就會遭到破壞。輕則會導致身體機能遭到破壞，重則可能會引發死亡。跑步時的補水，應該要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因為口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就會造成身體不必要的負擔，嚴重的話還會造成體液失衡。

2.香蕉

香蕉是馬拉松比賽中最為常見的補給品之一。香蕉中富含鈉、鉀、鎂等多種礦物質，鉀能夠增強神經和肌肉的興奮性，強化肌力及肌耐力，鎂可以減少抽筋，鋅在肌肉合成中起重要作用。香蕉還可以及時補充體內流失的電解質。

3.功能飲料

運動飲料也已經成為各大馬拉松比賽的標準配備補給。運動飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液相似，飲用後更能迅速被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質，使體液達到平衡狀態。

4.能量膠

能量膠本質上是一種糖的濃縮體，含有果糖、麥芽糖或葡萄糖等。它們極易消化吸收，可以在短時間內為你提供大量的能量的同時，還可以幫助你提高成績，延緩疲勞的感覺。能量膠更適合在奔跑中邊跑邊吃，再喝一點飲料幫助吞嚥就行了。

跑半程馬拉松中途可以渴水，也可以喝普通飲料，跑半程馬拉松是比較消耗體力的，沒有長期鍛鍊的人還跑不了這樣的距離，只有堅持練習長跑的人才有能力去跑半程馬拉松，由於跑半程馬拉松路程長，消耗大出汗多，在跑步途中都需要補充水分，可以喝水和不能有興奮劑的普通飲料。保證身體不脫水。