自己怎麼自制跑步運動後的電解質水

食材準備：橘子三個，澱粉適量，小蘇打適量，白砂糖適量，食用鹽適量，清水適量

橘子電解質做法：準備清水，放入橘子澱粉小蘇打，清洗，揉搓清洗乾淨之後撈出來備用。因為橘子皮表面有很多髒東西所以在清洗的時候一定要用澱粉和小蘇打進行清洗，這樣才能把橘子皮表面的髒東西清洗乾淨。

清洗乾淨的橘子將皮剝開，然後再將橘子肉及皮放在一個乾淨的碗中備用。

起鍋，放入適量的清水，然後大火將水煮開，加入橘子肉及橘子皮，再加入適量的食用鹽和白砂糖，轉成中火煮十分鐘，即可完成。

檸檬電解質

食材準備：檸檬兩個，清水適量，食用鹽適量，冰糖適量

檸檬電解質做法：將檸檬放入乾淨的清水中清洗，加入食用鹽，揉搓檸檬表面，將髒東西清洗乾淨，然後將清洗乾淨的檸檬切成片，將檸檬籽去除。

切好片的檸檬放入鍋中，加入適量的冰糖和食用鹽，加入適量的清水，然後大火煮開，轉中小火煮十五分鐘左右，好喝的檸檬電解水就做好了。

日常生活中最簡單的電解質水就是鹽水，此時只需要將少量食鹽倒入溫水內，攪拌均勻後即可完成。

也可以將鹽與糖以1:6的比例放入杯內，然後倒入溫水化開製成電解質水。

還可以將檸檬洗淨切片，按照比例放入鹽、白糖，倒入溫水即可。

電解質由四種成分構成1葡萄糖；2氯化鈉（食鹽）3氯化鉀；4硫酸氫鈉（食用小蘇打）。氯化鉀到化工商店買（500克裝，純度99.5%以上），其它的在超市都能買到!配製比例葡萄糖 1000克氯化鈉 175克碳酸氫鈉 125克氯化鉀 75克每次一勺可總水1000ml電解質。電解質的作用:調節酸鹼平衡.可以促使劇烈運動後體能迅速恢復,有利於下次的比賽.許多情況下鴿子都會喪失水分及電解質,如巴拉米哥病毒感染、大腸桿菌症、球蟲病等,這時需適時供給電解質,並且可以重新建立體內之酸鹼平衡!

自制跑步運動後的電解質水可以幫助補充因運動而流失的水分和電解質。以下是一個簡單的自制電解質水的配方：

材料：

1. 1升（約4杯）水

2. 1/4茶匙食鹽（約1克）

3. 1/4茶匙糖（約1克）

4. 1/4茶匙碳酸氫鈉（小蘇打，約1克）

5. 1/4茶匙鉀鹽（約1克）

6. 檸檬汁或橙汁，適量（可選）

步驟：

1. 將1升（約4杯）水倒入一個大容器中。

2. 向水中加入1/4茶匙食鹽，攪拌均勻。

3. 向水中加入1/4茶匙糖，攪拌均勻。

4. 向水中加入1/4茶匙碳酸氫鈉（小蘇打），攪拌均勻。

5. 向水中加入1/4茶匙鉀鹽，攪拌均勻。

6. （可選）加入適量檸檬汁或橙汁，以增加口感和維生素C的攝取。

這款自制電解質水可以作為運動後的補水選擇。但請注意，每個人的需求和口味可能不同，因此可以根據個人喜好進行調整。如果您在運動中大量出汗或感覺不適，請諮詢專業醫生的意見。

食材：1個檸檬，3g食鹽，10g白糖，1000ml、45°的溫水做法：檸檬洗淨切片，按照比例放入鹽、白糖，倒入溫水即可。拓展知識電解質水在家裡做用糖加鹽即可，比如礦泉水瓶，量500ml水，倒入另一容器，用那個塑膠勺加入25g葡萄糖粉，再加4g食用鹽，就可配成等滲的葡萄糖鹽水即可。電解質水是用水將一組化合物溶解制成的飲料，可補充人體新陳代謝的消耗。可迅速補充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。水和電解質是維持生命基本物質的組成部分。人體進行新陳代謝的過程實質上是一種複雜的、相互關聯的生物物理。