50多歲的男士能從頭鍛鍊雙盤蓮花座嗎

可以啊，但是男性的這個柔軟度啊，可能會比女性要稍微差一點，但是我有的會員男性的柔軟度也會比較好，但是這是個例啊，如果你要是練習的話，可能會比較難那你可以先從以下的幾點基本的去練習蓮花坐那是肯定可以盤起來的。

第一個動作英雄坐

跪著把你的雙腿分開把臀坐到墊子上。每天兩分鐘，自由呼吸

第二個動作跨天鵝

跪到墊子子上四角形，將你的一條腿向前，讓你的腳踝和你的膝蓋在一條直線，擺好以後慢慢往下趴，可以去拉伸到整個腿的外側，這個姿勢可以有助於開啟大腿的外側髖部，對於盤蓮花坐也是非常有用的

你也可以在沙發上這樣壓腿

注意事項：每天兩分鐘，做完了以後腿伸直做放鬆

我的碎碎念

你不用去再做太多的動作，你就做這兩個動作，相信你很快就可以盤上蓮花的。如果有興趣的話，你可以關注我，看一下我寫的怎麼去盤全蓮花的文章。

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