800米 怎麼練到3分半

1、如果當天除了學校組織的訓練以外還有體育課，那晚上的強度可以適當減少，可以做一些針對力量的練習，高抬腿、擺臂、俯臥撐之類的，就沒必要再一直跑了。如果當天的強度還不夠，那還是要自己額外增加強度的。根據當天的實際情況來把握，最終的效果應該是不讓你感到非常疲憊，如果覺得非常疲憊，那應該放鬆或者是降低強度。

2、中程不能減速（後面會說到），最後一定要衝刺，因為距離就是這樣拉開的。最後衝刺衝不起來說明腿部的力量不夠，還有就是體能有待增強。

3、跑前三四天可以進入放鬆的狀態了，不一定要完全休息，每天慢跑一下還是需要的，讓身體保持有運動的狀態。蛙跳一百米會對腿部力量很有幫助，但是難度其實不小，而且容易受傷，建議量力而行，如果你之前就持續在進行蛙跳，那倒是可以接受，如果從來沒跳過，建議別輕易嘗試了，可能會下樓都困難。800米考的主要是體能、腿部力量，與腹部其實關係不大。練習方法後面也會說到。

4、擺臂和仰臥起坐沒有強相關。而且跑步的時候應該是擺臂起來更輕鬆，之所以覺得不擺臂更輕鬆可能是因為不擺臂的速度實在是不夠讓你覺得累。擺臂可以幫助跑者保持一個向前的趨勢，而且非常有利於保持平衡，不準確的說算是一種推動力，所以能把擺臂做好一定是對提升速度有非常大的幫助的