什麼時段是早餐，過了九點算嗎

一，9點吃早餐已經算很晚了。最佳早餐時間7點到8點最合適因為這個時間段，人的食慾最旺盛。早餐和中餐之間最好隔五個小時。

早餐最好吃熱稀飯，熱牛奶，熱豆漿，最好別吃生冷食物對胃不好。

二，每天吃早餐對胃起到很好的保護作用，如果不吃早餐空腹時間過長，會導致胃酸侵蝕胃粘膜會胃部不適。如果有胃病的會加重病情。

長期不吃早餐會致使血膽固醇升高，動脈硬化引起冠心病的危險因素。

三，老爸老媽現在都60多歲了，他們年輕的時候就不怎麼吃早餐。導致媽媽現在胃經常痛，老爸也是心腦有問題有冠心病的症狀。

吃早餐常常被忽略，卻不知在慢慢傷害著我們的身體健康。明天開始我要按時吃早餐，健康的吃早餐，無論多忙，也要停下來喝杯熱水啃幾口包子。

全民健康從早餐開始!今天你按時吃早餐了嗎？早餐一定別超過8點，9點的話真的太晚了。

早餐是一天中最重要的一頓，營養要豐富也要均衡，不宜吃得過飽，這樣才能為您一天開始的工作提供足夠的精力，大家即要吃得好，也要吃得對，對於時間的把握也很重要，早餐要有個最佳時間。

一般公認就是7點到8點，這個時間段剛好是人們休息了一晚後昨晚的食物消化得差不多，感覺最飢餓的時候，食慾比較興旺時候，機體渴望食物的注入，同時也利於機體的新陳代謝，飽餐一頓後會感到特別有精神，同時這個時間段相距午餐4-5個小時，是保持健康飲食的最好時間，如果早餐過早吃，身體還處於疲勞狀態，不利於消化，太晚吃則傷身傷胃，還影響您吃午餐的，提不起食慾。

同時早餐宜軟不宜硬，選擇溫熱點的食物，暖胃養胃，不宜過冷和過熱，這樣有傷消化系統。

正常來說，早餐的最佳進食時間是上午的6:30-8:30，太早或者太晚對身體都不好，太早腸胃吸收力不好，太晚進食對胃黏膜造成不良影響，因為經過了一晚上的消耗，人體沒有進食食物，長期不吃早餐還有可能會記憶力減退，低血糖等疾病哦！所以早餐是非常必要的呢！

每天我們都在運動，每時每刻都在消耗能量，而根據萬物守恆定律，我們有消耗，就得需要有所補充。我們該什麼時候補充呢？這些不知道大家有沒有去了解、去研究過呢？那麼今天我就帶大家去了解我們早餐最佳時間和補充品。

一、早餐最佳時間。

1、早餐7：00

清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等，還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

2、加餐10：30

上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。

通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。

有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這麼早，反而不利於腸胃消化吸收。

在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。

二、早上要如何養生。

1、喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、補充水果

早餐如果能夠補充水果，品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

3、熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

4、早餐以五殼根莖類為主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。

5、早餐儘量清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。

6、早餐要吃乳製品

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

早餐不吃上班餓得慌，早餐選得好，才能把胃養好。所以我們早餐不僅得吃，還要吃得對，這樣才能保證自己的身體健康，身體才有精力去做事嘛。在看完之後不知道對大家自己的早餐最佳時間上的規劃有沒有幫助呢？

希望有所幫助~

吃早餐的最佳時間是在早上的7點到8點，因為在這個時候，新的一天剛剛開始，人們的身體在經過一夜的休整之後，也剛剛開始甦醒，而到早上7點左右的時候，身體中的消化系統已經全面開始運轉，如果在這個時候吃早餐，就能夠吃早餐中的營養可以最充分的吸收。

而比較科學的早餐搭配是包含有穀類食物、肉類以及水果和蔬菜等，這樣就可以全面的補充人體所需要的各類營養元素，從而使得身體更加的健康。