5公里快走標準時間

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；

2、快跑的速度大約在200米/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。

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跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

50分鐘以內。具體還要結合你的實際情況，比如你的年齡。

如果是20歲至30歲的年齡，要求步頻在140步至160步/分鐘，換算成速度是100米至120米/分鐘，五公里需要50分鐘至40分鐘；

如果你的年齡是30歲至45歲，步頻一般在130步至150步/分鐘，換算成速度是90米至110米/分鐘，五公里需要45分鐘至55分鐘；

問: 五公里快走標準時間？

答: 五公里快走沒有標準時間，快走時間首先與這個人身高腿長以及年令都有關係，有的人兩條腿走的頻率快，而有的人走路兩條腿走路頻率慢，成年人走路五公里要走一個小時，快走40分針左右，再快就小跑了。回答完畢。

一般健走5公里的話會用20分鐘到40分鐘是一個非常合適鍛鍊的一個間距，針對初中級劍走來講的5千米一個，既能夠做到挑戰，但是又需要再出非常大的勤奮才可以進行的間距。

這個主要的也是根據自身的一個體質，再加上一個年齡。所以呢，並沒有一個確定的標準時間。

不過呀，這種走路的方式呢還是非常不錯的，可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的一個目的，當然也可以增強自身的體質，提高抵抗力

人的正常步行速度約5公里/小時，6公里/小時基本上是快走(連續不間斷)，超過7公里/小時就是小跑了。 所以5公里快走要40到50分鐘

快走跑者的時間為45分鐘～1小時，這個速度基本是在快走的狀態，稍微比散步要快一點，配速應該在9分鐘以上。這個速度腳部所承受的衝擊力比慢跑小，安全係數也高，快走5公里也是非常健康的。

這個其實沒有標準的，每個人都不一樣的，重要的指標是心率，快走的心率控制在100左右，正常人來說估計在9分40秒1公里，5公里的話50分鐘之內

步行一公里用時間：一般需要8-15分鐘，快一點可能只要6-8分鐘。

普通人步行速度4-7公里每小時，快的可以達到10公里每小時。

所以步行5公里一般需要40-75分鐘，快一點可能只要30-40分鐘。

如果你的目的是減肥的話，應該大步快走，配速能在9分鐘每公里最好，達不到的話，最好在10分鐘以內。走步的時間應該控制在40分鐘以上，5公里在50分鐘以內，快走效果最佳。

5公里走路的話差不多就一個小時左右。