有什麼比較適合年紀大的人的運動

1、原地踏步

中老年人平時需要注意身體的保養，透過健康的運動可以維持身體良好的狀態。如果中老年人可以適當進行原地踏步，對健康有促進作用。因為原地踏步相比跑步來說其強度降低了不少，而且踏步過程中身體的血液迴圈速度加快，可以擴張血管，降低血壓。

透過原地踏步還能夠降低血液的粘稠度，促進體內多餘糖類物質、脂肪物質的消耗。因此，想要促進健康的人，平時應該注意運動方面的問題，可以適當進行原地踏步運動來維持身體健康狀態。

2、飯後散步運動

步入中老年階段，意味著身體衰老速度開始加快了，如果可以掌握一些延緩機體衰老的有效措施，通常可以維持身體健康狀態。建議中老年人平時多散步，在飯後散步對身體健康有促進作用。因為吃完飯之後腸胃有較多的食物堆積，部分人平時還總是吃很飽。

在吃很飽的情況下，腸胃堆積太多的食物容易增加消化負擔。如果可以適當在飯後運動，透過散步的方式來提高腸胃動力，除了可以減輕腸胃的消化負擔之外，還可以有效增加運動量，防止肥胖。因此，想要促進健康的人，平時應該注意飯後散步，透過飯後散步的方式來消耗能量，維持正常體重。

3、晨起做廣播體操

平時總是缺乏運動的人抵抗力會下降，甚至會出現血液粘稠的情況，因此中老年人應該保證有充足的運動量來促進健康。如果中老年人平時進行晨練，對健康有促進作用，例如可以做廣播體操來養生。廣播體操也是運動的一種方式，其強度較低，十分適合中老年人進行。

在做體操的過程中，肢體的舒展、關節的活動可以提高這些身體的靈活度，對關節、骨骼的疼痛症狀緩解有利。同時，還可以提高區域性的血液迴圈，血液迴圈速度加快了，身體的不良症狀也得到改善。因此，想要促進健康的中老年人，平時應該注意身體的保養。每天早上起床之後可以適當做廣播體操，透過做廣播體操這項運動來促進健康。

我退休兩年多了，每天柔力球、門球、游泳、葫蘆絲、聲樂（合唱），忙的不亦樂乎！還學習了八段錦、24式太極拳、八法五步、第九套廣播體操，這幾項活動基本沒有身體對抗性，我覺得很好。

很多人會覺得，人到40歲以上，就該在逐漸衰竭中度過自己的運動生涯，太劇烈的運動都顯得不是很合適。

年紀大的就得做一些輕鬆的，像散步啊，廣場舞啊，打太極啊等等...

有運動的很多專案，看看你對哪一種有興趣，比如跳廣場舞，游泳，散步，在公園稍微快步走走，打羽毛球，打乒乓球。這些都是比較合適年紀大的一種運動，老點的年紀最好是散散步可以了。

跑步適應所有的人運動，沒有事來跑跑即鍛鍊了身體又可以減肥一舉兩得。

年紀大不是限制運動專案的條件，主要看身體健康指標的年紀。

首先是自己有興趣的專案，即便是做家務也是一種很好的運動，跳舞，打球也都可以。

然後，就是選力所能及的專案。有一個指數，是運動時最大心率，170減去年齡。注意選擇的運動專案參加自己參加該運動是否有超標。

最後，參加這個運動後感覺身心愉悅。

以上條件都符合的就是合適的運動。

首先，年紀大的很明顯不能做劇烈運動，年紀大的運動主要為了能活動脛骨，可參加的運動其實也有很多，比如大媽們最愛的廣場舞，或者散步、景點類的登山（非徒步或攀巖等）、還有兵兵球、毽子啊、羽毛球等等很多很多。主要是要控制自己的運動量，要適當，不能過度就好。

不是很老的話建議男的跑步，女的跳廣場舞，很老的話就建議打打太極，下下象棋，再老一點的話就愛幹嘛幹嘛吧，

年齡大的老年人生活方式不同，有人喜歡運動，有人願意走路，有的喜歡唱歌，有人喜歡跳舞，運動老年人打兵乓球比較合適，在打乒乓球的時候一定程度上得到的是岀漢，對老人的思考方式很有幫助，對眼眼有很多好處，不停的重複運動，大大的提高人體免疫力。健康長壽。

很多老年人上了年紀後最先出現問題的就是腿部的膝蓋，而且很多人年輕的時候不注意，患上了風溼病，上了年紀後，膝蓋更是疼痛的厲害，所以現在也有越來越多的老年人開始鍛鍊膝蓋。但是隻有用對方法，才能取到事半功倍的效果。

人老先老腿，防老先護膝。

經常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛鍊，還經常去爬山，可這膝關節怎麼會越來越痛呢?其實，練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使症狀加重。

有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，儘量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時儘量節約使用膝關節。

那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能儘可能地保護膝關節呢?

步行或慢跑，散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

做體操和打拳，柔和的體操和打拳可以活動關節，鍛鍊肌肉，適用於長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康，適當降低身體重心，增加膝關節活動範圍。

年紀大了，適合早晚去小區裡面散散步，只要堅持應該是比較好的運動方式了。我們小區就有很多老人，一般傍晚出來的比較多，而且小區裡的老人們還可以結結伴，白天家裡工作的出去工作了，讀書的出去讀書了，透過這些活動多認識點同齡人，沒事出去嘮嗑嘮嗑，不僅對他們的身體有幫助，而且心情也會開心很多。當然如果有老年活動中心就更好了，大家約著逛逛園子，喝個下午茶什麼的，也是一項不錯的活動。

佳木斯瞭解一下，主要針對肩頸的運動，而且運動強度不大，有助緩解久坐或長期不良體態導致的肩頸不適等問題。還有我們的太極拳或者廣場舞都可以參與，主要是你動起來了，而不是一定要選擇做什麼運動。

年齡大了，做運動就要選擇對自身對應的專案做，每一種運動活動都是好的，但不表示每一種運動活動適合所有人做，至於要做什麼活動？這要看個人的身體狀況而選擇的，但有一點是確定的，就是不要早上7點前做劇烈運動，也不要晚上7點後做劇烈運動，這對身體不好的人來說，適得其反！

第一，走路，略快一點；第二就是游泳。不傷筋動骨又可以活動筋骨。健康的運動方式！

年齡偏大的人一般情況都應該選擇一些難度較低，強度不大的有氧運動，比如打太極，走步，慢跑，跳廣場舞等，把氣息調好之後，可以根據自己身體狀況稍作調整。年齡大的人，不要太在意自己

個人覺得太極拳不錯，當然現在流行的廣場舞也是不錯的，但是不要那種很劇烈的舞蹈哦。還有就是五禽戲等等

慢跑、爬山、散步、練氣功、打太極

年齡較大的人適合的運動方式挺多的。

比喻公園散步，道家內丹功，全真宮庭秘傳長生術，吳式、楊式太極拳等等。

道家內丹功內練一口氣，有防病和治療慢性疾病的作用，更是益壽延年的好方法。

公園散步可以多多吸收新鮮空氣，讓人心曠神怡，活動肢體。

秘傳長生術可以輕鬆疏通全身經絡，由其是具有讓有些器官恢復生機的作用，比喻讓停經不久的女士來潮，讓男性性功能更加健康等等。

太極拳長期練習也同樣有疏通經絡的好處。

當然，還有打門球和跳廣場舞等等活動方式，只是門球需要特別場地和一個隊伍，廣場舞常常是晚上跳不太合適，必竟廣場舞屬於外放動功，而晚上應該閉藏氣機為好。若是放到早上跳相對就好多了。

年紀大的人可以做一些緩慢的如：回春醫療保健操丶廣播體操丶慢走丶八段錦等等，都適合年紀大的人運動。