爬5層樓消耗的熱量

你的體重加貨物的重量。要公斤。然後乘以10，在乘以5樓高度約17米在乘以爬十次。結果為理想狀況下消耗能量，單位為焦。根據生物知識其實實際消耗至少是這個結果的三倍。進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，“鍛鍊者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。”

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

爬樓梯的熱量消耗需根據體重及運動的速度決定，如65公斤的男性半小時勻速中等步頻爬樓梯可消耗大約200多千卡熱量，女性相對於男性稍微可減少一些，但差距不大。在爬樓梯的過程中一定要注意方式、方法的正確性，避免對膝關節、踝關節造成運動損傷

爬10層樓相當於跑步1000米，爬5層相當於跑步500米，跑步1000米需要消耗70大卡，所以爬5層需要消耗35大卡。