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三級跳又稱為三級跳遠,是田徑中的其中一個專案之一。 早於公元前200年左右的一場運動會上,就出現了一場以單腳跳而又要起跳三次的跳遠比賽。
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三級跳要求連續運動員單腳起跳三次,第一次落地用起跳的腳,第二次落地用另一隻腳,第三次落地用兩隻腳。三級跳,有助跑的和原地的,在高考中都是考立定三級跳,在運動會中用助跑的三級跳。
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在第一跳和第二跳當中,都是腳跟過渡到腳掌,然後腳掌充分的扒地,注意要擺動大腿帶動小腿,以擺促蹬,使平行的速度不至於損失太多,要注意是腳掌扒地,而不是用腳後跟往下砸。
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下面說說幾種針對於三級跳的訓練方法。原地模仿練習,雙臂向前擺動同時頂肩提腰並帶動髖、膝、踝三關節充分伸展,膝關節伴隨著擺臂的節奏做半屈伸動作。
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下面說說幾種針對於三級跳的訓練方法。原地模仿練習,雙臂向前擺動同時頂肩提腰並帶動髖、膝、踝三關節充分伸展,膝關節伴隨著擺臂的節奏做半屈伸動作。
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原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時,雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分,騰空後大腿積極上提成蹲踞式,落地時雙腳同時著地屈膝緩衝下蹲,雙臂向下向後擺。
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小幅度輕跳練習當雙臂向前上方擺起時,雙腳蹬地向前跳起,第三跳雙腿前伸落入沙坑。
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按限制線跳練習先在地上劃四條間隔線,第一間隔2.0米,第二間隔2.2米,第三間隔2.6米要求每跳落在線上。
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跳高臺練習設定高度40釐米左右的高臺4至6個,高臺間距約為1~1.2米,練習者從地面雙腳跳上,再向前跳下,連續跳出。
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