各位達人請問練腿部爆發力是選擇動感單車還是深蹲啊

　　提高短跑速度的話，臀大肌、股四頭的力量大小起確定性因素，到健身房蹲槓鈴吧，建議半蹲再低一點的幅度做蹲腿，不要做深蹲，即下蹲幅度到大腿低於與地面的平衡線，重量選擇4RM、6RM、8RM、10RM，短跑也需要耐力足夠的，爆發力持續時間太短一樣影響整體成績，主要訓練重量安排4～8RM，10RM可以幫助提高爆發力的持續時間和增加大腿圍度。

　　以上是體適能方面的分析，至於田徑短跑方面的專業，還要考慮你的跑步姿勢是否正確了。至於蹲腿和動感單車的選擇，根據你的訓練目標，應該以蹲腿為主要訓練方式，單車做輔助訓練，一週2～3次足夠了。蹲腿訓練只要臀大肌和大腿肌肉不痛，就可以進行訓練，雖然你不是練健美，不需要充足的時間讓肌肉長圍度，但每次訓練蹲腿後，建議最少停1～2天在蹲。　　彈跳力的話，小腿肌肉和腳弓力量起關鍵作用，建議從腳弓力量練起，這其實是強化腓腸肌和股四頭之前的基本功，腳弓力量不足，腳腕柔韌性不足，都會影響整個下肢的訓練效果。可惜腳弓力量與柔韌性的訓練用文字敘述太困難，必須現場示範指導了。。呵呵。多練提踵吧，smith提踵、單邊負重提踵、器械提踵都可以，但動作幅度要進可能做到最大，至於組數、次數、速度變換上的安排，就需要臨場視情況決定了，重量次數建議用20RM做20次。　　By the way la，根據你的年齡，健身經歷可能不深，所以在做力量訓練的安排上，要循序漸進，讓身體慢慢適應運動負荷的增加，不然很容易造成肌肉拉傷，訓練細節不明白的話，逮個教練諮詢吧。前面說的4～8RM，在剛開始訓練的時候，儘量先別用這個負荷，先把動作作標準，用10～12RM的重量去入門吧。　　這些都是訓練上的，營養上的安排同樣重要，直接關係到訓練進度的快慢，如果飲食安排在某一時段十分不合理的話，可能相當於你好幾天的時間在俱樂部裡流的汗都白流了。　　運動體能的提高牽涉的問題比大眾健身多，要不你請我做你私人教練好了，哈哈。