怎樣提高基礎代謝率來減肥

經常會聽人說：我是喝水都胖的易胖體質，應該怎麼辦呢？

相信，很多人都會有同樣的感受，今天，咱們就來給大家講解一下：為什麼吃的和別人一樣多，但是別人 不胖，自己卻胖了？

其實，這種情況大致可分為兩種：1、腸胃消化系統出了問題，吃了東西不吸收；2、你的基礎代謝太低了！

第一種情況咱們千萬不要奢求，但是第二種情況，卻可以透過飲食、運動和生活習慣進行調整，讓你也變成一個吃不胖的瘦子！

什麼是基礎代謝？

基礎代謝，是指人在維持生命特徵下所需要的最低能量需求，簡單來說，一個人只要活著，需要呼吸、體溫、心跳等，就會消耗熱量，這就是基礎代謝。

基礎代謝對於減肥的影響

減肥的基本原理是：熱量攝入熱量消耗，基礎代謝率高，就意味著哪怕不動，也能消耗比別人更多的熱量，在熱量攝入相同的情況下，也更容易瘦！

影響基礎代謝的因素有哪些？

1、性別：性別不同，基礎代謝也不一樣，一般來説，在同等年齡、體重下，男性的基礎代謝率要高於女性。

2、年齡：人在超過25歲之後，基礎代謝會以每年2%的速度降低，年齡越大，基礎代謝越低。

3、體重：體重越大的人，就需要消耗更多的熱量，基礎代謝也就越高。一個人，在減肥過程中，隨著體重的逐漸降低，整體基礎代謝也必然是下降的，我們所說調理代謝，是在同年齡體重下，代謝變得更高！

4、體溫：體溫每升高1℃，基礎代謝率就會提高12%，所以說發燒生病的時候，基礎代謝也在增加，但是這種方法並不可取。

5、肌肉含量：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的熱量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的熱量。

6、其他：例如激素水平、氣溫、食物的熱效應等也會影響基礎代謝的高低。

怎麼做，提高基礎代謝率？

1、千萬不要節食減肥

身體攝入的能量不足以維持身體正常需求的時候，就會開啟保護措施，透過關閉不必要的生命活動（例如：例假、頭髮）來減少能量消耗，並且分解肌肉來為身體提供能量，這時候基礎代謝率就會降低。

所以，提高基礎代謝率的首要條件就是不能節食減肥！

2、多吃高蛋白、高纖維的食物

高蛋白、纖維的食物不易於消化，身體想要消化這類食物，就需要消耗更多的熱量，這就是透過食物的熱效應來提高身體基礎代謝率的最好方法。

3、少吃多餐，增加飲食頻率

相比於一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比較高的基礎代謝水平，兩餐之間保持在2-3個小時，還能避免飢餓而引起暴飲暴食。

4、睏倦的時候喝杯咖啡或者茶

人在睏倦的時候，基礎代謝就會保持比較低的水平，這時候來上一杯黑咖啡或者茶水，不僅能夠提神醒腦增加工作效率，還能暫時提高基礎代謝水平。

5、給身體代謝加點燃料

奶製品中的鈣元素，能夠加速脂肪的燃燒；大豆中的大豆異黃酮，能夠加速脂肪的燃燒；辣椒中的辣椒素能刺激機體釋放腎上腺素，進而提高代謝水平，這些都是提供基礎代謝的小技巧！

6、提高肌肉含量

剛才說到，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的熱量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的熱量。

透過一定的力量訓練，訓練中注意保持蛋白質的攝入，增加肌肉含量，自然也能讓身體基礎代謝率更高！

其實，除了上面所說的方法外，還有很多飲食、運動和生活習慣上的小方法能夠幫助提高基礎代謝率，在這些方法的共同促進下，一個人的基礎代謝其實是很容易被調整起來的！

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很高興尚形君來回答這個問題

提高基礎代謝,要不然減下去很容易反彈回來了，而且皮膚起色都不好。基礎代謝對於減肥的人來說至關重要，因為基礎代謝幫你代謝掉的熱量佔你一天總消耗熱量的60%以上，也就是說基礎代謝是你很大的一個消耗熱量的出口。如果代謝變低自然減肥的速度就會越來越慢。

對於減肥的人來說影響基礎代謝的主要幾點有：吃的太少，睡得不夠，內分泌。

想要提高基礎代謝幫助自己減肥你可以透過一下幾個辦法：

1：養成吃早餐的習慣

2：多吃富含蛋白質的食物

3：增加進食次數，少食多餐

4：加強肌肉力量訓練

5：養成固定時間睡覺的習慣，要規律

6：保持心情愉悅，身心健康

7：如果食無肉不歡的人儘量吃魚肉，雞肉，牛肉

8：把飲料換成綠茶

節食是對基礎代謝最有殺傷力的方式，基礎代謝一旦降低節食減肥速度就會越來越慢，到最後只要吃點東西就開始反彈，不僅氣色差皮膚鬆弛，之後減肥更是難上加難！

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