快步走還是慢步走更有利健康和合理鍛鍊

散步是一種和緩、安全的運動，對祛病強身、延年益壽頗有效果。散步看起來很簡單，但在日常生活中有很多人散步並不科學，散步時應注意以下幾點：

1．散步時只要自我感覺好，就不必在乎速度，可快可慢，可緊可鬆，但要掌握適當，不可太累，身上稍有冒汗即可，不要走得氣喘吁吁，有一點疲勞感就休息。

2．散步時姿勢要正，挺胸直腰，肩平臂直，雙手自然輕柔地隨身擺動。不要背手走，背手不易掌握平衡，重心後移，走路費力，容易摔跤。

3．散步走要穿布鞋、旅遊鞋或帆布鞋，不可穿皮鞋和硬底鞋。

4．老年人散步要帶水，走路渴時要及時補水，以防嗓幹胸悶，以及血液黏稠而發生暈倒。

5．有嚴重慢性病的人散步時，要有人陪伴，以防發生意外。 貼心建議 散步的正確時間： 1．清晨散步：早晨太陽昇起後，是散步的好時間。 2．飯後散步：飯後散步不是吃完飯就去散步，而是稍休息20分鐘左右再去散步。 3．睡前散步：入睡前可以快步行走1—5分鐘，而對情緒尚在興奮之中的人，則以慢步為佳。 飯後散步的注意事項 散步可以隨時進行，許多人偏愛飯後散步。“飯後百步走，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯後活動，食物在胃內便不能很好地消化；食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等症狀；患胃下垂的病人飯後也不應該活動，後者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會再進行“飯後百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。