1千米怎樣才能跑出好成績

平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。

跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯，做好起步工作。起步時要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

跑步注意事項

需要注意跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前儘量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。

跑步的著裝儘量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。

跑步注意調整姿勢，儘量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放鬆自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。

以上內容參考人民網-5妙招讓你跑步效果達最佳 跑步方式要變化

練四肢肌肉力量

1.想要提高1000米的成績，就要加強腿部肌肉的訓練，比較好的鍛鍊方式就是高抬腿，這樣可以極大的加強我們的腿部肌肉力量。

2.還要加強身體的爆發力，多進行一些50米或者100米的訓練，這樣可以極大的加強我們身體的短時爆發力。

跑一千米想要出好成績關鍵還是平時苦練，除此以外一雙輕巧的馬拉松鞋和寬鬆的田徑服，會對我們跑1000米大大有幫助的，不過有的同學可能沒有，沒關係，那儘量穿一雙輕重量，透氣的鞋，褲子自然選擇寬鬆為好!比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。

最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

一千米怎樣才能跑出好成績？

針對於不同的人群，一千米跑的標準不同，一千米既講求一定的耐力，也追求速度。

就中小學生來說，一千米屬於中長跑比賽，在比賽過程中，要講究速度，但耐力更重要，二者缺一不可。

所以，在一千米比賽中，中小學生剛開始時應適當保持體力，然後加速，這樣才能取得好成績。

絕對的能力大於一切技巧。就像一隻烏龜，無論是橫著跑還是豎著跑都跑不過一隻兔子一樣。

想要1km跑出好成績，離不開平日裡的多鍛鍊你不能指望你的一分鐘趕得上別人的一年工所以為了能跑出好成績，你必須付出比他人更加多的努力。

但有的時候悶頭幹並不是最好的選擇，你可以去諮詢老師，諮詢教練，去問專業的運動從業者，提升你的技巧再加上大量的鍛鍊，相信你可以做到。