女子短跑一百米的技巧是什麼怎樣才能提高自己的速度

百米賽跑技巧： 第一，是起跑很關鍵，決不能輸在起跑線上，要求是運動員的反應能力，和正確的起跑動作，不能搶跑，充分用右腳及腿部發力，俯身重心前移，達到最佳起跑。

第二，途中跑，分為前30米，中途50米，最後20米，前30米，充分爆發，步子短而快，中途50米，保持勻速跑，步子稍大，要保持速度，最後20米，拼勁全力，兩臂要迅速擺動，到終點時要俯身壓線！ 「個人經驗」 比賽時要充分熱身，身體微微出汗，就可以了，然後做拉伸，避免受傷。上跑道是拍打大腿及雙臂，刺激肌肉， 保持興奮度， 不建議大聲嚎叫，避免岔氣！

首先要做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現抽筋的情況。

起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

跑時注意節奏。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。步幅大小要一步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。

短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

衝刺階段要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

賽前一定要熱身，百米賽跑短暫即逝，完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用。

起跑出發後，採用小步伐，快頻率。快速有力的擺臂，讓速度快起來。

途中跑是一個保持速度的過程，需要穩定自己的速度不降下來。

接近終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的力量衝刺。