冬季適當健身運動,不僅能保持身材不走樣,還能強壯體魄,那麼冬季健身哪些運動比較適合呢?健身專家表示,冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。可以選擇滑雪、慢跑、徒步、腳踏車等戶外運動及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內專案,還也可以適當泡溫泉。但要適當減少登山、球類運動,以防止運動量過大使免疫力降低,誘發感冒肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一項很理想的運動專案,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
腳踏車
能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎腳踏車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。
能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。騎腳踏車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
可改善性功能。每日騎腳踏車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎腳踏車的緣故。
高溫瑜珈
高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房裡進行。這是為了還原瑜珈發源地———印度當地的一種自然炎熱氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。而更重要的是,在身體未熱的情況下練習瑜珈比較容易受傷,對於瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說,溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升,加快血液迴圈,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜珈適合初學或長期缺乏運動的人。
練習高溫瑜珈時,身處高溫的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習高溫瑜珈以後,身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用,高溫瑜珈還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時,高溫瑜珈也可以減少面部皺紋,使人感覺年輕,增強免疫及抵抗力,改善視力和聽力,平衡心智、情緒,使直覺更敏銳。
但是練習高溫瑜珈身體消耗較大,因此,每週不宜超過兩次。
滑雪
滑雪不僅是為了休閒娛樂,掌握正確方法,每週一至兩次練習,循序漸進,持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動,能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動,能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給你帶來速度享受同時,也鍛鍊了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪實質就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點,這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個關節的配合才能達到。因此,滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛鍊作用,啟用僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。
徒步
徒步,堅持徒步好處很多,會使人走出疲憊的狀態,精神煥發。相對於其它健身運動來說,徒步應該是最容易實現的,但是徒步的方式也很有講究的。
散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘50-70步,每週3-5次,步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多,身體消除腎上腺素的能力越強。所以,每運動一次,就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張,而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外,它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。
闊步式:功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里,每分鐘不少於100步,每週4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老,增強並保持骨骼健康和肌肉強健。
競走式:功效是可控制體重。每次不少於3公里;每分鐘不少於100步。步態:要使出全身的勁,每一步由10個腳趾發力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每週不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式:功效是可促進心臟健康。每次2-3公里;步頻:每分鐘120步左右,每週3-4次。其對身體的益處是:有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈),從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
上身細下身粗的身材,上衣沒有什麼可挑的,下身可以穿直筒褲或者直筒短褲,儘量寬鬆一些的,顏色不要太淺,避免穿條格的,條紋的話可以是豎條上下身衣服顏色的搭配儘量避免上深下淺,這樣視覺上會壓縮你的身高。哈倫褲:可真是大腿粗的女性的福音,因為褲型的...
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泡芙店通常提供各種口味的泡芙,以下是一些常見的泡芙品種:1.原味泡芙:原味的泡芙是最基礎、最經典的口味,由黃油、低筋麵粉、雞蛋和牛奶等原料製成,口感輕盈、香酥可口。2.巧克力泡芙:在原味泡芙的基礎上加入了巧克力,味道濃郁,特別受巧克力愛好者...
需要練習連續性和身體協調性因為途中跑需要不間斷地運動,而這種運動要求身體協調性非常高,需要透過訓練來提高。練習連續性可以選擇間歇性運動,比如慢跑和快跑的交替;另外可以透過跑步機進行長時間的穩定跑步,從而增強身體的耐力和習慣性移動的能力。建議...