怎麼快速減小腿

第一種，踮腳。

平時很多人因為工作或者是其他的原因是要長時間的坐著或者是長時間的站著，這樣子十分容易導致我們小腿出現粗壯的情況。當我們無法做較大幅度運動的時候，踮腳其實是一個不錯的瘦小腿運動。

第二種，弓步壓腿。

弓步壓腿這個運動是所有運動在做之前必須熱身動作。相信很多人都知道弓步壓腿的做法。我們的雙腿一前一後的開啟，前腿要保持90°的彎曲，後腿伸直，然後將我們的雙手放在前面的腿上，身體慢慢的向下壓。在我們向下壓的過程當中，可能會覺得我們的腿部非常的痠痛，每次都要堅持五秒鐘以上。

第三種，空中腳踏車。

在做空中腳踏車這個運動的時候，主要依靠的是我們腿部的力量。這個運動適合在很多種場所進行。首先我們雙手自然的放在身體的兩邊，然後將我們的雙腿抬起來做騎單車的動作。

第四種，側抬腿運動。

這抬腿運動非常的簡單，可以在床上進行，也可以在瑜伽墊進行。首先我們側身躺在瑜伽墊或者是床上，慢慢的將一隻腿抬起來，放下抬起來又放下。

1. 按摩,按摩時要放鬆肌肉,在小腿皮膚上塗上具有潤滑作用的乳液,透過按摩、捏拿、搓揉,經過一段時間的堅持,可以使小腿變瘦。

2. 運動配合拉伸,運動可以瘦小腿,比如快走、慢跑、游泳等專案,但是要注意運動之後要及時拉伸,以防肌肉變粗、變大。

3. 拍打肌肉,經常拍打肌肉可以使肌肉變軟,再配合拉伸運動,也可以瘦小腿。

瘦腿捏揉法

晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上抬到能抬到的最高處並停留五秒後再放下，接著換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收穫。

床上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，儘量抬到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。