1個月堅持每天跑10公里能減肥嗎食物怎麼吃

一個月每天堅持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運動。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。

每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低於500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個月可以減脂2公斤。

減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應控制在不低於基礎熱量與日常消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

這樣可以一個月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個月最少可以減去4公斤。基礎代謝熱量越高，在維持不低於基礎熱量的飲食條件下每日透過飲食所產生的熱量缺口也就越大。透過跑步可以減去更多的體重數量。

在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時主要的食物來源。每日的蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。每日的碳水化合物攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利於更好的分解體內多餘脂肪，緩解飢餓感，達到有效控制體脂體重的目的。

最佳蛋白質來源於雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類以及大豆製品。最佳的膳食纖維來源於粗糧和蔬菜。因此在減肥過程中，需要減少精緻碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優質蛋白質的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達到減脂減重的目的。

能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那麼一個月下來可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅持每天跑步是可以減肥的。

食物怎麼吃？

減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運動，飲食不控制那麼你的減肥速度和體重變化也不是很大。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優質蛋白質食物的攝入

2，調整飲食結構

粗細搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。

3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動，促進排便，預防在減肥過程中出現便秘的現象。

4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補充身體需要的水分。

5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來補充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，聖女果，蘋果，酸奶等。

減肥主要的是飲食控制，運動輔助，天天高油脂，高熱量，高糖分的飲食，就算天天運動體重下降的也不是很快，甚至有上漲的可能，所以，控制飲食，運動輔助使我們減肥的核心。