女性健身房怎麼練背肌

能夠擁有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的願望，掌握一下這三個招數，並且加以認真的練習，就可以讓背部線條美麗性感的一發不可收拾。

第一、俯臥挺身 俯臥挺身能夠很好的鍛鍊背部的線條，對於腹部的肌肉也有著很好的收緊作用。其實背部的線條想要完美，不僅要收腹，更要提臀，這樣背部的線條才能完美流暢。所以俯臥挺身不僅能夠很好地鍛鍊背部，還能夠收緊臀部縮小腰圍，每天至少要練習半個小時，中間可以稍事休息。

第二、坐姿下拉 在健身房裡都有專門的坐姿下拉的器械，在練習這個動作的時候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬頭收腹，然後伸出手臂，用力的來拉上面的拉力器，這個動作能夠很好的甩掉背部贅肉，十個為一組，4到6組即可。

第三、俯臥抬肩 可以趴在床上做抬肩的動作。讓自己的雙腿稍微的分開，與肩膀同寬，然後我們的手臂要向上抬，然後要儘可能的往上挺，手臂支撐住身體，按照一定的組數來做，每天堅持做4到6組。