本人可以摸到球筐，問該怎麼訓練才能扣籃

我給你分享下我在高中包括大學籃球隊經常練的專案，這也是美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期，我上學的時候透過其中的幾項訓練把自己的垂直彈跳高度提高到了60釐米還是可以的. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。

最後，希望你能成功~

這得跟你個人身高，臂展，彈跳甚至手掌大小等因素相關聯的。

你現在可以摸到籃筐條件不清楚，如果是身高夠高，其他因素都可以情況下，你可以透過持續練習摸框以及平時籃球賽裡多跳搶籃板，相信短時間後你就可以扣籃了。

但是你現在摸到籃框是在你有限的身體素質下已經透過長期的訓練下完成的，而且如果你手掌不夠大，及時後期跳的更高些也很難扣籃，畢竟單手控制不好球，最多是把球放進籃筐。

以上是個人籃球經驗下總結的望採納。

扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。

練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要“ 扣 ”向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒展開來，不要怕。

一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。