健身半年為什麼還是毫無訓練痕跡

沒有任何成效，或許和三個原因有關，不妨看看，及時改正，希望有所幫助。

1、沒有制定目標，規劃不合理

很多在健身房進行鍛鍊的人，都想練出明顯的肌肉，尤其是腹肌，但是練出明顯的肌肉線條是需要花費很長時間的，而且也需要加倍的努力，很多擁有肌肉的人，看上去顯得格外強壯，氣質也迷人，例如明星彭于晏，他的肌肉是非常明顯的，尤其是腹肌和胸肌，這也是很多人羨慕的，不過在一兩年內是練不出來的，畢竟彭于晏也是一個健身愛好者，堅持健身好多年了，也難怪能擁有這麼迷人的身材。

所以也想要有效的健身，制定一個合理的目標是不可缺少的，給自己制定一個合理的健身計劃，並且還要能夠堅持下去，同時掌握自己的身材變化情況，保持積極自信的心態，相信自己一定能行。

2、訓練中週期性和連續性沒有達到

訓練也需要要合理適當，而且有規律性，如果半途而廢或者三天打魚兩天曬網，怎麼可能有成效呢？好身材是不會在原地等待的，想要在身上看出訓練的痕跡，就要嚴格的按照計劃進行，保證自己有周期性和連續性的進行鍛鍊，或許效果更好。

3、對訓練強度的忽視

每個人的身體素質是不一樣的，所以承受力也有所不同，在訓練的時候也應該根據自己的情況，進行相應程度的訓練，如果只是訓練幾分鐘，做幾組動作就走了，怎麼會有成效呢？在一定強度的訓練下，能夠有效的鍛鍊身體各部分的肌肉，如果訓練強度達不到，就不會造成對肌肉纖維的迫害，從而達不到補充營養的效果，反而降低了鍛鍊的效率。

4、飲食不在意

想要維持好身材，還需要在飲食方面進行調節，在經過高強度的訓練之後，身體會消耗大量的能量，此時需要補充能量，而能量的來源需要靠食物的攝入，三分練七分吃是很多人的健身原則，因此飲食方面也需要多多注意，如果加大對於蛋白質的攝入，體重和肌肉的力量也會增加，所以我們應該合理控制好，在補充一樣的合理時期，身體進行適量的補充營養，既能夠避免脂肪的增加，又能促進肌肉的練成，如果想要看出訓練的痕跡，使自己的健身有一定的成效，合理的飲食是很關鍵的，需根據個人情況進行補充，或許更有效果。

有二種健身方式，一是半年內，健身不按有關程式進行，二天打魚，三天曬網，這樣是看不出毫無訓練痕跡。

二根本沒有健身，裝裝樣子，或者根本不健身，也就無所謂健身訓練痕跡。

說明你沒有用心去鍛鍊，還有沒有嚴格控制飲食和減脂。而且這個時間不長也是比較短，沒有認真訓練自然不明顯。所以還是找到適合自己有針對性的，

強度不夠，沒有堅持每天運動，或者飯量增大，睡眠時間太長都會影響健身效果的，所以健身必須堅持每天都鍛鍊，而且要合理飲食和休息。