跑步一千公里什麼概念

對於新手而言，厲害。

才開始跑步的第一年，要保證1000公里的跑量，這意味著在這一年裡，按平均每次跑5公里計算，每週至少得跑步3-4次，還不受天氣的影響，不管冬天的寒冷，還是夏天的酷熱，都得堅持下去。對於有鍛鍊習慣的人來說，還比較好堅持；對從來沒鍛鍊過的人來說，要堅持一年，可不容易。

其實，跑圈裡有著一個觀念：那些能堅持常年跑步的人都特厲害。我對此也很認同。當我們初入跑步這個圈子的時候，會發現很多人特別關注跑量、配速等，但往往這一部分人要麼已經常年跑步的高手，要麼就是才開始跑步的小白。對小白而言，規律地堅持跑步才應該是關注的重點。

要做到一年跑1000公里，除了堅持，還要有不受外界影響的勇氣。能否儘可能隔天就花一小時在跑步上？能否經得住嚴寒和酷暑以及雨天的考驗？能否處理好生活中的瑣事不影響跑步？能否經歷傷痛後繼續跑步……這些問題都會在你堅持跑步的過程中出現，你也將在一次次猶豫中做出選擇。

對於才開始堅持跑步的人，我覺得無需過度關注配速。一來，配速跟身體素質有很大關係。有的人一開始跑步就能10公里、5分配；有的人跑上1-2年可能也還是5公里 6分配。第二，配速還和每個人對自己的要求有關。有的人希望在跑步中能越跑越快，自然會加量加配速的訓練；而有的人只要求能鍛鍊身體就行，6分左右的配速再合適不過了。

跑步過程中，傷痛這個話題總是避免不了。我總覺得，當身體適應了跑步這項運動後，傷痛就會遠離。我也曾傷過，在恢復與傷痛中反覆。後來加上了熱身運動，跑量堆起來了，配速慢慢提升，發現每天堅持10公里也不覺得是難事，身體並不會出現不適。當然，適當的休息是必要的。

能堅持跑步一年的人，再堅持第二年、第三年就容易多了。那時候或許一年就不是1000公里了，常年跑步的人，一年3000公里並不算難事。

不正常,相當於一個月還沒有跑到100公里！一年跑量達到多少取決於你跑步的目的，有些人是健康跑，有些人是以提高配速為目的，兩種不同的情況所要達到的年跑量是不同的。

如果以健康跑為目的的話差不多1000公里左右就可以了，如果以配速為目的的話至少需要2000公里。當然人和人的體質是不一樣的，所以具體情況還得因人而異

跑步一千公里是什麼概念，就箅一名職業運動員也很難做到的，正常人平場一天跑五公里那還得跑二百天暱？專業運動員一天跑十公里也得一百天，這是個超長距離，需要有耐力，體力和毅力，普通人是無法做到的，希望沒受過專門訓練的不要輕易去嘗試。

跑步一千公里，那可是很長的距離啊。假如一個正常人每天鍛鍊跑5公里，那就需要200天。能夠一年跑一千公里的人，算是比較有毅力了吧！

3分30秒到5分20秒 之間 參考 男子中學達標，男子1000米滿分3分27秒，及格4分33秒。 根據年齡會有差異