什麼東西，既能填飽肚子，又，一點不增肥呢除了蔬菜水果外

含水量大，或者纖維含量大的食物，熱量相對較少且比較飽腹。

之前參加過一個健身餐的活動，活動方準備了一些食材，看上去很少，我就想著有20個人左右，應該不夠吃吧，後來結束，每個人都吃得飽飽的，還有很多剩下，這就是超級食物的神奇之處，吃得飽，但是熱量相對低，減肥也可以吃得飽。所以，沒有錯的食物，只有不會選擇的自己😂😂午餐主食可以選擇 玉米、番薯、芋頭、土豆、山藥、蓮藕、馬蹄、南瓜、糙米、藜麥、燕麥、小米、豌豆、綠豆、紅豆、青豆、紅腰豆，鷹嘴豆、赤小豆、薏苡仁等這些都可以，

除了蔬菜和水果之外，能填飽肚子又不胖的只有雜糧米飯和雜糧粥了，雜糧澱粉含量較低，纖維多些用來做飯或熬粥吃都能填飽肚子又不發胖。

還有一種代餐的食品叫魔芋也是能填飽肚子不發肥的食物，每天控制好熱量的攝入，營養的搭配餐飲就不會發胖了。

這真的是一個難題了，每個愛美的人都想知道答案。

想不增肥，主要是要遵循能量守恆定律，就是吸入的熱量比消耗的熱量要少或平等。

那麼想填飽肚子的，我個人認為非米飯莫屬了。但是要逐漸少吃，剛開始可能吃1碗才飽，要訓練自己少吃，過一段時間可能吃半碗就能覺得飽了。當然幹吃白米飯是不行的，可以加點白煮雞胸肉。這兩樣都有利於增肌，平時也要加點運動。

想要達到目標，就一定要付出，或者忍受更多，減肥可能是目前世界上唯一一件，有付出就有收穫的事情了。堅持堅持堅持，美好就在前面。

以減肥為目的的飽腹感食物

如果是想減肥，不能自已一味追求低熱量，還要看食品中的各種營養元素，各種營養充足，身體供給需求滿足，身體正常運化，這樣能達到減肥的目的也不至於餓肚子！

所想吃飽腹感強呢食物可以參考下面幾種：

一：燕麥，不要覺的它是主食，馬上拒之千里，減肥期間正常量攝入主食，對身體只有好處，尤其是女生，不吃主食真的會氣血虧損，我就發生過。而且燕麥不像是米飯，一吃一大碗，燕麥你可以試一下，同等量的情況下，燕麥能撐死

二：魔芋，它真的是熱量低到不能再低了，你願意的話，吃一斤都可以，不過還是要注意營均衡膳食，吃單一食物，容易營養失衡！

三：蛋白質類：想方便，那就是白水煮雞蛋，蛋白質高，餓得時候吃兩個，喝杯水，絕對飽了，沒看過一下能吃十個八個雞蛋的吧！還有很多熱量低的肉類，魚肉、海鮮類、牛肉。

其實很多東西只要注意量，都是可以吃的，比如，一天沒吃東西了，晚上吃了塊紅燒肉，會胖嗎，身體一天都沒有能量攝入，一塊紅燒肉更本維持不住身體熱量需求，能胖嗎！

一般會長胖的食物是含糖類和脂肪較多的食物，糖類特多的主要是碳水化合物，也就是我們所說的主食，譬如米飯、饅頭、麵條等。脂肪較多的是油炸類食品。肚子覺得飽，說明有足夠的體積，或者是進入胃中以後，吸水迅速膨脹，飽腹感就會比較強。

減肥者們鍾愛的，燕麥這類低熱量粗糧，或者是脫脂牛奶這種高飽腹感的東西，還有煮雞蛋，雖然熱量不低，但是架不住它噎人啊，吃完再也不想繼續。

雞胸肉，牛肉

在健身減脂期間，可以用雞胸肉代替晚飯午飯，可以在網上買開袋即食雞胸肉，既補充營養，又不餓肚子，還能瘦，一頓吃一兩袋就好了，我減脂就靠這個，有奇效。

牛肉的話，同理

希望幫助到你

蜂蜜減肥】 蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜減肥一般以一週為週期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天： 清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。 第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天： 又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

蘋果 負卡食物

燕麥 雖然熱量也不算低 但是吃一點就很飽

不過 有一點你吃完要站半個小時 不能馬上躺下

不管你吃什麼 馬上躺下肯定會胖的

脫脂的純牛奶 酸奶都可以

還有 蔬菜是最好的~ 不過要水煮的~ 熱量最低~